斷食減脂 | 常因嘴饞而打亂瘦身計劃？5個習慣讓168斷食變得更簡單！

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有效減低食慾的零卡飲品

　　對於一些有吃早餐習慣的人來說，不吃早餐十分難捱，特別是剛開始的幾天。每天早上一杯咖啡也是不少上班族不可或缺的精神食糧，不妨以一杯Americano、薑茶、綠茶或者花茶取代平日加糖、加奶咖啡，齋啡的苦澀口感，以及茶所含有的兒茶素可以降低食慾，而其中所含的咖啡因則可以增加身陳代謝。還有一種南美的植物——瑪黛茶，它能增加體內的昇糖素和瘦素水平，昇糖素類能調節血中的葡萄糖濃度及幫助控制體重；瘦體素則發送出飽足信號，所以能有效降低食慾。

Svitlana Caffe

　　有在晚上小酌一杯習慣的你，不妨為自己沖調一杯檸檬氣泡水，能從氣泡水中獲得口舌的刺激感，也有飽腹的作用。而在早上喝熱飲，晚上喝氣泡水時，同樣使用往常的咖啡杯及酒杯，因為有時未必是因為口喝或者飲品本身，而是因為它為生活添加的情趣，舒緩了生活的壓力，所以不妨加些儀式感，在降低心理上的「食慾」。