靜觀練習穩定軍心 情緒被勞「疫」感焦慮應求醫

疫情近3個月，不少人對抗疫感疲憊，宜放鬆心情應對。（iStock）

　　因應疫情發展，不少人需要在家工作，學生亦要停課，但長時間留在家，情緒難免受影響。中大醫院指出，目前本港疫情已見和緩，若情緒仍受疫情影響持續緊張，或已屬焦慮先兆，建議市民勿輕視，有需要時應求醫。另部分疫情消息易令人傷感，專家建議減少閱讀及嘗試靜觀練習，避免胡思亂想。

　　中文大學醫院公共衞生醫學專科醫生蔡曉陽指出，疫情之下，前景充滿未知數，市民出現焦慮、緊張、不開心等感受亦屬正常，但本地疫情已見緩和，若精神狀態仍維持緊張，例如經常留意防疫物資儲備，甚至「無口罩就無安全感」，就要多加注意。她又稱，若長期維持負面情緒，身體的壓力荷爾蒙上升，會導致失眠及血壓高；身體差，自然繼續不開心，形成惡性循環。

夜不能眠可拉筋 勿玩手機

靜觀練習可在伸展運動或呼吸時，「覺察」身體的變化。

　　長期在家，作息與疫情前或有不同。蔡提醒，若長期睡眠質素不佳，身體無法自我修補，免疫系統亦會受影響。註冊臨床心理學家陳雅文稱，若不能入睡，不應留在床上，可考慮做輕鬆伸展活動，如拉筋等，但勿玩手機，應待放鬆後再嘗試入睡，亦不必強求睡9小時，維持正常即可。

　　另多看疫情資訊或影響心情。陳提醒若發現情緒受資訊困擾，就要減少閱讀有關新聞，特別避免看圖像或影片以減衝擊。日常生活可訂立時間表，避免無所事事，也可預留時間做喜愛的活動，如飲咖啡等，更可與朋友「網上聚餐」。

　　陳建議，市民可嘗試以靜觀練習保持身心健康，即在伸展運動或呼吸時「覺察」身體的變化，但不必刻意調整，即使期間分心亦不必自責，只要重新集中即可；長期練習可令人處事變得冷靜，且可減少胡思亂想。

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