壽而康（二）

　　古今中外，長壽都是人類嚮往着的願望，世界各國都有研究機構不定期探討人類長壽的秘訣。上星期跟大家分享過報告中提及的長壽因數，今次我們再談談「長壽禁區」，想要長命又健康，慎防這六件事，不要在自己身上出現。

 

一、別搞大自己肚子

 

　　一般男人發胖是從肚子開始的，被稱為「向心性肥胖」。自己把自己的肚子搞大了，那是在慢性自殺，肚子愈大，壽命愈短。
　　中心性肥胖是缺血性心臟病風險獨立的危險因素，缺血性心臟病風險隨中心性肥胖測量指標腰圍的增加而增加，並增添13種多發性癌症的病變機率。

 

二、別讓血管變脆

 

　　大血管病變主要由於動脈粥樣硬化所導致的心腦血管病變的發病率高，而且血糖高的病情較非糖尿病者嚴重得多，很易併發冠心病、心肌梗死或腦中風。

 

三、別讓三聯症誘發猝死

 

　　心性猝死絕不是無緣無故發生，其中3個所謂「危險三聯症」需要避免。

 

三聯症1：冬天、凌晨、用力

　　冬天天冷，血壓普遍升高，冠心病缺血加重，凌晨又是血壓更高，缺血更重的時段，再加上用力，就很容易突然發病。

三聯症2：飽餐、酗酒、激動

　　心腦血管病人最怕飽餐，如果加上酗酒，酒精不但使血壓上升，心跳加快，增加心肌耗氧，促使動脈硬化的軟斑塊破裂，造成血栓。

三聯症3：生氣、著急、過勞

　　不僅與急性心腦血管疾病發病緊密相關，更是與一切癌症，尤其是乳腺癌、胃癌及一切慢性疾病息息相關。原因是這個三聯症極大地降低身體的免疫力、抵抗力，為一切疾病大開方便之門。

 

四、別跟自己過不去

 

　　「活得好壞，全在心態」。好心態是養生的關鍵，可以勝過一切保健品。健康，一半是心理健康；疾病，一半是心理疾病。

 

五、別吃得太撐、太精、太挑

 

　　全穀雜糧能把冠心病的風險降低19%，中風的危險降低12%，心腦血管病整體危險降低22%。在主食中納入一半的全穀雜糧，可以降低多種慢性疾病風險。

 

　　據調查，百歲老人中，90%以上經常吃豆製品。豆製品中除含有豐富的蛋白質外，還有多種無機鹽和脂肪酸，能改變脂蛋白的結構，增加高密度脂蛋白的比值，改善動脈硬化的風險。

 

六、別總是坐著不動

 

　　運動不是一項任務，是生活的一部分，運動應該是快樂和享受，需要心靜、身動及營養均衡才有功效。

 

　　有多項建議包括：1、帶氧項目：帶氧體操、舞蹈、瑜伽等；2、游泳；3、揮拍運動：如羽毛球、乒乓球、網球、壁球等；4、健身走。

 

　　健身走是最普通的運動，可以一定程度上降低死亡率。每日走路步數在8,000步以上的人，可以降低腫瘤、心血管意外以及全因死亡的風險。注意健身走的三要素：步幅、步速、步態。

 

步幅：步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半個腳掌即可。

 

步速：每秒走2-3步，每分鐘120-144步左右，有助啟動心肺功能。

 

步態：要輕盈，腳落地時膝蓋微屈，同時身體重心迅速跟隨移動。

　　在健身走的過程中，感到呼吸輕微急促，身上微微發汗，保持這個感覺20-30分鐘以上，才能對心肺起到作用。

 

木桶效應

 

　　科學家利用木桶效應解釋一般人為甚麼活不到理論上的天年，人體包括腦在內有幾個重要的功能器官，各個器官臟腑在人體内各施其職，心臟是生命的發動機，肝解毒，肺支撐呼吸功能，脾造血，腎排毒，大腦指揮行動，都是維持生命各個重要的環節。

 

　　個別器官單一出現問題可能被視為小毛病，但一旦出現功能障礙，甚至衰竭，都會成為木桶上最短的那塊木板，人的生命活動也將終止。日常保養好這些器官臟腑健康、平衡，才可達到真正壽而康的境界。

 

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