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落枕瞓捩頸|網傳一條毛巾可解決瞓捩頸!中醫警告有風險︰2種情況屬嚴重應求醫!脊醫教4大揀枕頭貼士

落枕瞓捩頸|網傳一條毛巾可解決瞓捩頸!中醫警告有風險︰2種情況屬嚴重應求醫!脊醫教4大揀枕頭貼士

健康解「迷」

  「瞓捩頸」除了帶來痛楚,又會令頭部轉動困難,使人叫苦連天。最近網上流傳一段影片,教只用一條毛巾就能紓緩落枕,有中醫師剛表示落枕的治理方法因情況而異,又指片中的教學方法有一定風險,若然頭頸出現兩種情況更不應自行處理,應及時求醫。同場加映:

 

  網傳一段可以利用毛巾紓緩落枕的影片,片中的女子稱因為落枕問題而令右邊肩頸不適,而且頭部無法轉向右邊。此時,身旁的男子則教她可利用毛巾自救,他示範指先將一條毛巾摺成條狀,然後繞在雙肩上,之後用左手捉緊右肩上毛巾,右手就執起毛巾並將其緊貼左耳和額頭上,最後雙手出力拉扯,令頭部向右轉動,最後成功解決落枕問題,令頭部可自如向兩邊轉動。

 

中醫師:用毛巾自救易用錯力

 

  台灣事實查核媒體《MyGoPen》就此向台北市聯合醫院中興院區中醫傷科醫師、中醫傷科醫學會常務理事黃建榮求證,對方指處理落枕的方法會因應嚴重程度而,輕微者只要郁動患處肌肉,或者透過熱敷、推拿都可以改善,但嚴重的例如關節面有錯位的話,病人自行處理就有一定風險。

 

  黃建榮表示,中醫治理落枕時會手接觸患處,以感受患部肌肉緊繃的狀態和整理治療角度,至於影片中的是以毛巾當作媒介,假期力量緩慢相對較為安全,但始終不是徒手處理,難以控制力量的大小和方向。

 

2種情況屬嚴重

 

  他指,如果市民覺得肩頸連接部位緊繃懷疑落枕,可以按摩和熱敷來改善局部血液循環,天氣寒冷時可以用暖包間歇性的暖敷,8個小時就能促進血液循環,幫助放鬆肌肉。可是如果頸部轉動的角度受限,或者轉動的時候感到異常疼痛,就可能屬嚴重情況,應該找專業的醫師治療,即使想自行紓緩也應該慢慢地伸展,不能操之過急,一旦感到疼痛就要先停止,再漸進式慢慢來。

 

  至於預防方面,黃建榮建議,長者、經常落枕的人或有舊傷病史的人,要特別注重頸部的保暖,例如可以佩戴頸圍睡覺,因為不易透風所以比起一般頸巾保暖。

 

冬天容易瞓捩頸

 

  脊骨神經科醫生陳鎰生曾經《晴報》訪問時表示,正常睡覺時由於肌肉會放鬆,頸椎會自動復位,但日常姿勢不正確,例如寒背、高低背、「烏龜頸」之稱的頸部前傾、甚至是睡姿不良,都會使頸部張力增加,使肌肉會處於緊張狀態,睡覺時亦無法完全放鬆,導致背椎和頸椎關節錯位,而出現疼痛和「瞓捩頸」的現象。

 

  陳鎰生指出,除了睡姿不正確,例如趴著睡令頸部肌肉緊張,頸椎出現錯位外,冬天運動量較低,致血液循環較差,亦會使肌肉和頸椎關節容易積聚乳酸和廢物,導致出現「瞓捩頸」,因此冬天要注意頸部的保暖,例如戴頸巾避免頸部受涼。

 

熱敷減痛楚

 

  想減輕「瞓捩頸」的痛楚,陳鎰生建議用熱敷的方法先行處理,可將40℃的熱毛巾敷在患處約10分鐘,有效促進血液循環,帶走廢物,令肌肉逐漸放鬆。此外,沖熱水涼5分鐘和做簡單的頸部伸展運動,亦有效紓緩痛楚。他提醒,若然是因肌肉扭傷而產生痛楚,短時間內會康復;若是因頸椎關節錯位所導致,痛楚可能會反覆出現,因此應接受醫生治療。

 

買枕頭需配合睡姿

 

  落枕除了與不當睡姿息息相關,亦與用錯枕頭有關,註冊脊醫何梖榮表示,市民應了解自己睡姿才選擇枕頭,需確保頭部位置不能過高或過低,避免頸部側向一邊。他指,若用家習慣仰睡,枕頭需配合頸椎弧度,仰臥時頭部不應完全高於胸膛,亦不應太低貼近床褥;側睡者應選較厚的枕頭,厚度應與一邊肩膊闊度一樣,避免頭部太貼近床褥;至於俯睡則會影響脊骨健康,脊醫並不建議。他建議市民選購枕頭宜親身試用,測試是否適合自己,如有疑難應求助專業人士。

 

選購枕頭4貼士

1.應先了解自己的睡姿

2.仰臥時頭部不應完全高於胸膛

3.側睡者枕頭厚度應等於一邊肩膊闊度

4.購買前宜即場試用

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