健身操肌 | 太年輕健身長唔高？女仔易操到變「金剛芭比」？過度健身會陰莖萎縮？專家拆解5個健身迷思！

健康大晒

TEXT:Kennis Wong

25/04/2023

　　現時大家對「美」的追求愈來愈高，健身不再只為了強身健體，亦是塑造完美身型的方法。健身愛好者希望迅速增肌，打造身型曲線！不過，關於健身，坊間存在著不少迷思或疑問，好像：女生易容到變「金剛芭比」？太早健身會長不高？更誇張的是，健身會令男士陰莖萎縮？即刻請來香港大學臨床醫學學院矯形及創傷外科學系臨床副教授葉永玉為大家破解迷思！葉教授既是骨科專科醫生，也曾代表香港參加舉重比賽兼奪獎，找她為大家拆解種種健康疑問準沒錯！

香港大學臨床醫學學院矯形及創傷外科學系臨床副教授葉永玉醫生

健身迷思 | 1. 男士健身會導致陰莖或睪丸萎縮？

　　曾有外國線上醫療平台指出男士健身時，會造成短暫性的陰莖萎縮，嚇到不少男士聽到「健身」二字都聞風喪膽！骨科專科醫生葉永玉指，健身本身不會令陰莖或睪丸萎縮！使陰莖或睪丸萎縮是因為服用了一些含有高水平的男性荷爾蒙違禁藥物，如同化類固醇（Anabolic steroid）、生長激素（growth hormones）及興奮劑（stimulants）等。當體內男性荷爾蒙達到不尋常的水平，便會變成女性荷爾蒙，當女性荷爾蒙水平十分高時，睪丸便會萎縮，而並非與訓練有關。至於睪丸萎縮會維持多久，便視乎違禁藥物劑量。假如劑量高，即使停藥，服藥者亦未必能逆轉睪丸萎縮的情況，導致不育等嚴重後果！

（圖片來源：unsplash）

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健身迷思 | 2. 太早健身會長不高？何時開始健身才適合？

　　不少男生踏入中學階段，便開始注意形象，希望操練一身肌肉，成為「大隻仔」。不過，很多家長就會擔心健身會影響兒子發育，怕「得肌肉，失身高」。葉永玉指，「在青春期時，人的荷爾蒙水平會增加，所以身體會迅速增高，肌肉亦會一直發展。太早健身會長不高其實是一個謬誤。」她指出如果能夠把握這段黃金時間運動，健身反而對青少年有其好處，包括促進骨骼增長、訓練大腦調節，更能減少年老時患上肌少症的可能性！因此她建議約10歲後便可以開始進行適量的負重訓練。

　　怎樣為之適量呢？雖然約10歲後可以健身，但骨骼仍然未完全發育，因此教練應該調節訓練計劃，以標準測試量度一次反覆最大重量（One RM），即單一肌肉一次收縮所能產生的最大肌肉力（maximal loading）。葉永玉指建議兒童的負重運動不能超過非最大負荷重量（submaximal loading），便不會影響他的骨骼生長板。因此，其實影響身高並不是負重訓練，而是訓練計劃本身！因此，記得與教練溝通，避免操勞過度！

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健身迷思 | 3. 女生健身過度會操到變「金剛芭比」？

　　女孩子可能都會追求迷人的「S形」身材，但看到健美比賽，很多女參賽者都練得一身如男士般的鋼條身材，擔心自己健身會否「走火入魔」變成「金剛芭比」？葉永玉指這並不是一個常見現象。她解釋「男性與女性的荷爾蒙水平分布不一，在男性身體有男性及女性荷爾蒙，但主要為男性荷爾蒙；相反，女性則以女性荷爾蒙為主」。透過訓練使肌肉發達，在女性的肌肉分布上，並不會變成男性體形，形成大塊肌肉，除非服用藥物增肌，例如同化類固醇（Anabolic steroid），影響荷爾蒙，才能變成「金剛芭比」，增加肌肉量，以及使肌肉分布與男士相似。

（圖片來源：unsplash）

健身迷思 | 4. 肌肉不痠痛等如白費氣力？過度操勞會導致腎衰竭？

　　日常做運動難免感覺到肌肉痠痛，如果健身人士希望增肌，是否要感受到肌肉強烈痠痛，才等如肌肉增長中？答案非也！葉永玉指「負重訓練是給予身體刺激，才能強化肌肉，所以肌肉疼痛程度是視乎訓練程度」。而肌肉疼痛是等如肌肉有輕微創傷，但並不代表有創傷才有增肌，一個合適的重訓計劃使整個人運動完畢後疲倦，肌肉輕微撕裂，導致痠痛是正常。

　　怎樣為之過度操肌？會有甚麼後果？肌肉由肌絲合成，而肌絲內含有蛋白，當有嚴重創傷，肌肉內的蛋白就會因撕裂而流出，這些蛋白其實需要透過腎臟排出，如果流出大量的肌肉蛋白，腎臟無法負荷，可能會導致腎衰竭。因此，並非感到肌肉疼痛就是增肌指標，反而可能會對身體有害！正常的運動量是不會引起肌肉劇痛，一旦出現劇痛，便應該停止。

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健身迷思 | 5. 健身可以局部瘦身？

　　健身界經常會聽到「練臀、操腳」等，健身無疑能夠增肌，但能否局部瘦身？答案是不能！不過，不用灰心得那麼快，健身反而有助全面瘦身，仍然是一個有效的keep fit方法！葉永玉指健身屬力量性運動，不但可以使肌肉發達，還能使身體有荷爾蒙反應，如影響生長激素，這些反應可促進新陳代謝。當新陳代謝加快，身體的能量總消耗值亦會增加，能有效減走多餘脂肪，所以是有助瘦身！

　　至於為甚麼無法局部瘦身？葉永玉解釋：「脂肪分布是由遺傳因子決定，有些人在腹部位置儲存得較多脂肪，一些人是手臂。」，因此如果需要減走脂肪，除非使用外科手術，如抽脂等，否則瘦身都是需要全身性運動，不能局部性減肥。不過她亦提醒瘦身不能單靠負重運動，一個良好的運動計劃應同時包含帶氧運動。另外，均衡飲食亦同樣重要。所以希望成功減肥，還是不能偷懶，想與多餘脂肪講再見，便需活動全身！