月經大困擾！經痛不適關氣血事？月經前後點補法？教你寒熱底焗茶+下半身運動，舒緩經前綜合症

註冊中醫師楊明霞

輕養生

15/10/2021

　　不少女生每個月總會有數天感到周身不自在，容易煩躁和不開心，而且每月就好像廢一次武功般，經常都會面色差及容易疲累，實在叫人煩惱。臨床上，香港有不少女生在月經來臨之前，都會覺得脾氣暴躁、易口乾、煩躁，甚至有時會覺得胸口翳悶；嚴重的話，肚亦會特別不舒服。今次我就會跟大家講講月經不調的問題和分享如何預防一系列的經前綜合症。

註冊中醫師楊明霞

為甚麼出現經痛？

　　在中醫的角度來說，我們有說「不榮則痛」和「不通則痛」。「不榮則痛」的意思即是身體氣血虛弱，而不可以營養到經脈，所以出現經痛問題；「不通則痛」的意思即是女生有氣滯血瘀，或是容易煩躁、易有鬱悶情緒，特別容易因為氣滯而導致血瘀。這些女生都會易有經前綜合症，即是來經期前小腹痛、更容易煩躁和不開心。

（圖片來源︰iStock）

經期前後須注意甚麼？

　　女性來經期之前，通常血氣向下行，上面好像空城一樣，所以特別多人在經前易有外感，比如易感冒、易疲累等。另一方面，來經時所有血氣會凝聚在子宮內膜的位置，這段時間要盡量令子宮內膜完全剝落。如果積留少許在身體內，很容易會有子宮肌瘤、卵巢囊腫，甚至出現子宮內膜異位等問題。經期完結之後，我們通常以養氣血為主，因為我們會耗損很多血氣，女性每個月好像廢一次武功般，經常都會因為首三至四日流量比較多，而導致自己的面色差及容易疲累。

　　提提大家，謹記經期前避免進食低於室溫的食物，好像是壽司、沙律、魚生、雪糕等。另外，正值經期時要盡量注意，如果經血量特別多，盡量少吃活血化瘀的食材，如︰當歸、益母草、川芎。經期完結的時間，可以適量吃點養血氣的食材，即是偏紅色的食材，例如枸杞子、紅棗，羊肉和牛肉都可以幫助補血氣。

經期可否做運動？

　　我們有句說話「氣隨汗脫」。做太多運動以致出汗太多，氣血會因而變弱，導致女生來月經的時候變得更虛弱。我不是鼓勵大家不做運動，反而要適度做運動，建議大家盡可能選擇進行一些伸展性的運動，輕微冒汗就是最好。平日大家在辦公室坐得久，容易因為氣血不通而導致痛經的問題，所以經期前要預防痛經，最好就是做下半身的運動，例如進食後散步，或者是早上起床做一個動作——空中踏單車，經期前一星期都可以進行的。要注意，空中踏單車會令月經逆行，正值經期時這個動作就要少做；來經的時候可浸一浸腳，因為腳是人類第二個心臟，我們透過暖和腳心的位置湧泉穴，對應腳部內眼關節有很多養腎氣的穴位，例如太溪穴、復溜穴等等，這些都可以幫助補養身體。