腸道健康狀況可影響全身？出現這5個先兆表示腸道菌群不良！要睇醫生！

　　很多時候在專欄分享新食物，都會有讀者問：容易消化嗎？

　　其實，如果你的消化系統正常，自然可以消化到各款食物，只是所需時間不同而已。一般升糖指數較高的食物，例如糖、果汁、麵包等所需消化時間較短，進食後升糖指數會飆升。相反，升糖指數低的食物，例如蔬菜、果仁、肉類，及其他高蛋白質食物，由於含有膳食纖維、蛋白質，及脂肪，消化時間會較長，這是正常的。消化時間所需較長，並不等如「難消化」。所以，如果你的消化系統健康，就不需要特別選擇「容易消化」的食物，因為你的腸胃根本稱職有餘。

　　不過，如果你經常經歷以下症狀，那麼你的腸胃就可能出現了問題，可能要去徵詢醫生意見。腸道菌群不良對身體其他器官有很大影響，負面影響到腦部、心血管系統、免疫系統、皮膚、體重，甚至誘發癌症。

（圖片由作者提供）

以下是腸道不良的5大常見訊號：

1. 每周都肚痛或肚脹

　　間中出現腸胃不適實屬正常，但如每周或更頻密地出現肚脹、胃灼熱、便秘或腹瀉，那麼就是腸道不良的警號。以上症狀顯示腸道處理食物時遇到困難，或有困難去排泄廢物。

2. 濕疹

　　皮膚問題例如濕疹，或與腸道破損有關。由不良飲食習慣或食物敏感引起的腸道炎症，導致腸度細胞破損而導致某些物質錯誤地被吸收於血液中，在全身體運行而刺激皮膚，最後導致濕疹及其他皮膚問題。

3. 經常想食甜品

　　本文章題目提到「腸道菌群」名詞，特別指出是存活在腸道的菌。我們的消化腸道大約有約300至500種細菌；某些是壞菌，大部分應該是好菌。當腸道好壞細菌比例失調，會增加對高糖食物的渴求；經常想食，就自然攝取過多糖份。這些高糖及高度加工食物更令腸道健康惡化。某些精煉糖，例如於加工食物常見的高果糖玉米糖漿，都與增加身體炎症有關。

4. 無故增磅

　　當飲食、運動、藥物習慣一直無變，但體重卻無故突然上升，或者是腸道不良的訊號。失調的腸道會影響吸收營養素能力，導致血糖不穩定及誘發胰島素抗性，嚴重更會引致暴食。 

5. 突發食物不耐症

　　引致突發食物不耐症代表消化某些食物時出現困難，此症有別於食物敏感。食物不耐症有時或由腸道壞細菌引起的，結果突然令某些食物出現消化困難，導致不適的症狀如肚脹、胃氣、肚痛等。因腸道箘群失調而引致的突發食物不耐症通常涉及乳製品、高纖全穀物、小麥麩質。

　　如經常遇上以上的症狀，可先利用益生菌補充劑去補充好菌；研究指出當好菌數量增加，有效抑壓壞菌滋生。亦建議徵詢醫生意見，找出問題的源頭。

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