【「型」戰比堅尼】纖腰篇：練成誘人的「馬甲線」

　　最近天氣開始炎熱，相信各位女士已經準備好性感的泳衣，在沙灘上大展美好身段！奈何一照鏡，看到自己的肚腩、象腿、ByeBye肉、鬼祟肉，穿上泳衣的勇氣就瞬間消失…

　　若然要穿上三點式，當然唔可以有肚腩，除了要展現腰部的曲線，近來令一眾男男女女所傾慕的，必定是「馬甲線」，即刻跟我地健身教練Peony一齊動身，學成兩組動作啦！

【動作一：平板 + 左右擺臀】

　　針對肌肉：腹肌，側腹肌

　　做法：身體俯卧在地上，手肘彎曲支撐上半身，雙腳緊貼伸直。開始時身體離開地面，軀幹保持挺直同一平面，同時呼吸保持均勻。如動作可以保持１分鐘以上，可以嘗試讓臀部左右擺動，使其儘可能貼近地面。

　　維持時間：每次30秒至1分鐘

　　貼士：1. 肩膀和肘關節垂直於地面成90度

　　　　　2. 臀部及腹部收緊肌肉

【動作二：側平板 + 捲腹】

　　針對肌肉：側腹肌

　　做法：身體橫卧在地上，右邊手肘彎曲支撐上半身，雙腳緊貼伸直。開始時右前臂撐起身體，令腰部及大腿離開地面，左面軀幹保持一直線，同時呼吸保持均勻。另外，左手可向上伸展。如動作可以保持１分鐘以上，左手可以嘗試捲入右手腋下，然後重複向上伸展。

　　維持時間：左右每邊各30秒至1分鐘

　　貼士：1. 肩膀和肘關節垂直於地面成90度

　　　　　2. 臀部及腹部收緊肌肉