【世界盃惹的禍】躺在梳化睇波易腰患纏身？

　　近日世界盃連場大戰，不少朋友都會挑燈夜戰（沒辦法，比較精彩的賽事都集中在凌晨12點及2點，甚至3點 ），看罷在沙發上睡一睡，便上班去也。不幸的是，有不少病人卻因此引發腰痛，需要緊急治療。

（網上圖片）

　　「Oscar，你在診所嗎？我先回公司報到，一會過來找你！昨晚看完球賽便在沙發上睡著了，今早起來便痛得緊要，一會見。」Anson是中學師弟，足球迷，英超、歐冠從未間斷。今次晚晚追看世界盃，結果多晚在沙發上度過，最終引發腰痛。

　　人體脊柱四個生理彎曲中，站立時胸椎後彎和腰椎前凸增加。在休息時，選擇硬床可以讓彎曲得到恢復。相反，選擇軟床彎曲恢復程度比較小，和站立比較角度改善少。日積月累會使脊柱退變加快，甚至出現脊柱穩定性失衡。另外，鬆軟的沙發雖然讓人感覺較為舒適，但全身的肌肉實際上沒有一處是完全放鬆。當久坐時，坐著的身體會向後窩著，腰椎及腰背肌肉便得長時間保持一個姿勢。固定時間愈長（特別是睡著的時間），愈容易造成脊柱的彎曲。即使是平躺的時候，脊柱也會向後背弓起，側躺又容易導致側凸。久而久之，脊柱就會變成畸形。曾有一個病人在沙發上睡了一覺，令腰部的生理弧度消失，自始腰患纏身。

原本應為向前彎曲的腰部，卻變得僵直，腰椎後沿的韌帶都被拉直了。

　　除此之外，有些人亦喜歡半躺在沙發上看電視玩手機。在半臥位時，頸、腰椎缺乏足夠的支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，長時間可能導致肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。

半躺沙發，腰頸缺支撐，問題不會一兩天內出現（網上圖片）

　　家裏最好選擇質地偏硬，有承托力的沙發，坐上去不會一下子便讓身體陷進去；如果沙發的質地太軟，或使用的年月長了，可以加一個稍硬的坐墊，或在腰後加個小枕，讓其支撐住後腰，利於腰椎放鬆。

適量運動最重要

　　遇上腰酸背痛的情況，適量運動可以幫助改善僵緊的問題，如問題嚴重便要經物理治療師跟進。

利用上肢撐起上身，腰及下肢盡量放鬆，在腰部感到拉著或酸軟的位置，維持10秒，重複10次。

雙膝屈曲，利用盤骨進行來回前後滾動的動作，把腰部貼緊地面便可，可作停留，重複10-20次。