22/02/2017
鮮竹時蔬卷
一般家常菜色,除咗每餐都有肉有菜之外,間中煮一款清淡菜色或菇菌類菜色,都對身體有益。
黃豆類製成品,含豐富蛋白質,如豆腐、腐竹或腐皮,相信大家都經常用它來入饌。新鮮腐竹可能會較少買來吃,因為不是每間豆腐檔都有售,想買到就要到街市四出查探,日後做菜就方便得多。
大家都知道菠菜含豐富鐵質及含膳食纖維,可以促進腸胃蠕動,幫助排便;有補血、止血的效用;葉酸可以改善貧血;胡蘿蔔素則具有延緩細胞老化與保護眼睛的功能。
今期韋太就用新鮮腐皮去做一道菠菜卷,喜愛吃素菜或清淡菜色的朋友,一定喜歡。平日不愛吃菠菜的朋友,更加要改變一下生活習慣,多吃含高纖維的食物,幫助促進腸胃蠕動,預防大腸癌。
烹煮時間: 15分鐘
份量: 2-3人
材料:
鮮腐竹 150 克
菠菜 300 克
杞子 8-10粒
調味汁料:
上湯 6湯匙
蠔油 半湯匙
老抽 1/2 茶匙
麻油 1茶匙
焯菠菜調味料:
砂糖 1茶匙
菜油 1茶匙
生粉水: 生粉 1茶匙 + 半湯匙清水 (拌勻)
做法:
1. 鮮腐竹加入熱水內略焯至軟身,盛起,抹乾。
2. 菠菜沖洗,燒熱一鍋熱水,加入1茶匙砂糖及菜油,將菠菜焯至軟身,盛起,榨乾水份。
3. 杞子用熱水浸軟,備用。
4. 將適量的菠菜放在鮮腐竹上捲起,將鮮竹卷兩端切齊,排放在碟上。
5. 將杞子及調味汁料拌勻煮滾,加入適量的生粉水煮至稠身,淋大約半湯匙汁料在菜卷上,放上杞子裝飾。
6. 放入鑊內蒸3分鐘,蒸完倒出多餘水份,或可再淋上餘下汁液,完成。
小貼士:
可以改用任何蔬菜包入鮮腐竹內。
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