上月到診所作例行檢查，結果是膽固醇、三酸甘油脂、血糖、血脂、血壓、尿酸全部合格，唯獨兩項出意外：體重較去年增加2.2千克，身高卻矮了0.4厘米！

 

　　胖了老早有跡可循，單看那些脹爆的裙頭褲管、死命才可拉上的褲鍊和每次汗流浹背才穿得上的長皮靴，已知事態嚴峻，但怎也沒料到自己竟然會矮了！從前媽媽常說外婆六十歲往後，個子愈變愈小，像「縮水棉衣」一樣，如今想來，可能與「筋縮」有關！

 

　　何謂「筋縮」呢？根據一位四代行醫、自己也擁有逾五十年處理傷科經驗的中醫師朱增祥的說法，中醫所謂的「筋」，即現代西醫統稱的韌帶或腱膜；「縮」即收縮的意思；「筋縮」即代表我們的韌帶縮短，長期「筋縮」有可能引致腰背疼痛、腳麻痺、長短腳等現象。

 

　　導致「筋縮」的原因很多，如長時間固定不動的坐姿 (如白領人士)、坐姿不正確 (如電腦顯示幕長期置於左側或右側)、工作環境狹窄令雙腿長期屈曲難以伸展 (如職業司機)、欠缺運動、過度運動筋腱受傷後沒有正確處理或運動前沒有進行適當及足夠的熱身拉筋等等。朱醫師自創「朱氏拉筋法」，强調筋一定要常拉，他認為：「筋長一吋、壽延十年」！

 

　　我從來不喜歡做運動，雖說有一段時間熱衷打羽毛球和網球，也不過是垂涎那條純白色的短裙和紅白藍間的護腕，穿在身上，感覺自己是參加國際比賽的職業球員，拍下大量硬照留念，卻沒有好好的打過幾場！外子中學時期已熱愛藍球、羽毛球和長跑，近年更積極參與馬拉松和行山等活動。多年來，他總是苦口婆心的勸說我多做運動，對筋絡好、對胸肺好，我就是提不起勁！後來他也不再說做運動，乾脆迫我拉筋，他要求我隨時隨地、有空閒就要拉；最難為情是在等公車的時候要拉、等升降機又拉、等位飲茶都拉！起初確實受不了，試想當全世界在車站排隊，自己竟然倚著欄杆壓腿，唉，太傻嘛！

 

　　傻裏傻氣的過了一段日子，心理關口衝過了，也就不覺怎樣！亦逐漸發現原來自己有很多部位都抽得很緊，甚至有點僵硬，略為拉動已異常痛楚，便决心做些全面一點的拉筋運動，以下三款是我常做的，但因動作太大，還是在家裏做較好！事先聲明，我從來不是運動員，也不是專家，所講的都是一己之見，但拉筋用錯力或姿勢錯位，皆有機會受傷，可大可小，各路閒人請量力而為！

　　1、做這個動作時，意識上我會儘量把額頭貼向膝蓋，雙腿一定要儘量伸直，我暫時仍未能完全做到，要再努力！其實我膝蓋背後的淋巴位早已漲得如半隻雞蛋般大，曾經連續兩個月、我勤勤力力的每天拉這組筋腱五分鐘，那淋巴結真的鬆了，漲卜卜的雞蛋亦縮小了！

 

　　2、這是一個瑜珈常做的動作，腳板底對腳板底，儘量拉平雙腿，然後彷如蝴蝶拍翼般上下擺動一兩百次。我最愛這動作，因為易做，卻原來對女性髖骨、盤骨和大腿內側的筋腱皆有莫大裨益！

　　3、這組動作我認為最是困難，表面看不過是把手、腹、背、腿全部拉直，實情是：一方面要求十隻腳指頭用力指向前方，令小腿、大腿和腹部皆有拉扯感；另方面雙手必須貼向雙耳、以掌心向天、手指頭指向頭部後方拉直，整個人彷如冰條般僵直。

 

 

　　4、坦白說，雙手貼耳這一項我已經無法做到！理想當然是有教練或親人在旁，以外力把雙手推向雙耳；旣然無人相助，我想出了一個方法：我躺在已鋪了軟墊的地板上，把半個頭和拉直了的雙手置於茶几底部，借助茶几兩腳窄窄的位置，把我雙手迫向雙耳，角度剛剛好，神奇吧！這正是「求人不如求己、天助自助人」！

 

　　拉筋一定要有耐性、忍得痛，最初幾次慢慢來，做一兩分鐘、有少少疼痛感便休息，多做之後便每次增加一點時間和一點壓力，持之以恒，才見效果；但稍稍躲懶，即時打回原形，又要從新起步！像我六、七年前已被外子勒令拉筋，我就是半心半意、斷斷續續來做，如今也避不過筋縮啦！

 

lolo’s Choice

 

 

 

　　今次搶搶同文雷美華《世界在讀什麽》的風頭，越俎代庖介紹一本由廣東人民出版社出版的《筋長一吋 壽延十年》書籍，2009年初版，作者鍾健夫走訪了上文我提及的傷科中醫師朱增祥，書中詳盡介紹朱醫師四代行醫的家族背景、朱氏拉筋法、筋縮治療、錯位復位治療及各種病例。全書以單色印刷為主，但圖文並茂、循序漸進地解釋每一個拉筋必須注意的步驟及一概輔助工具，值得一看！

 

 

 

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