（續上周五）原則上大腿肌肉愈發達的人，老年時膝蓋也不易痛。根據中外治療師的實戰經驗，靠牆蹲下法對以下徵狀有康復作用：膝關節炎、下蹲力量弱、膝蓋容易疼痛、想加強大腿肌肉力量的人、髕骨（俗稱菠蘿蓋）軟化、髕股關節軟骨損傷、髕骨上下兩極的疼痛性病變、有關節損傷後希望恢復的患者等等。髕骨即膝蓋骨，位於膝關節前方，髕骨軟化即髕骨勞損，因走路太多、運動損傷而引起。

　　靠牆蹲下法的練習方法：按照上文的姿勢以及要點下蹲後，保持一分鐘叫做一次。按照自己的體力，從每天一次、每次一分鐘開始，逐漸增加下蹲的時間長度。也可以在做一次以後，休息一分鐘，重複做第二次，然後第三次，一天做三次就夠了。如果一次的時間可以持續20分鐘，表示你的大腿肌肉力量已達至專業運動員的要求。

　　髕骨（菠蘿蓋）軟化患者，或者菠蘿蓋某個位置有軟骨損傷，下蹲到一個特定角度時會感到疼痛難忍，或者蹲得愈低痛得愈厲害。這時候不必一定蹲到90度。靠牆站好後，從伸直腿逐漸下蹲，到達感覺疼痛的位置後，再稍稍高一點，也就是找到一個剛好不痛的角度，這時候必須記得上文所說過的重點——小腿與地面必須垂直，不可以再前，也不可以靠後。背部要全部緊靠牆壁，不能彎腰駝背。腳尖朝外打開，呈外八字形，腳尖和膝蓋向外張開。這樣才能保證鍛練到大腿的股四頭肌，等肌力增強之後，痛症便會相應減輕。（未完）

轉載自: 晴報

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