「父母年紀大咗，身體愈來愈容易病，叫佢地做運動又難過登天，作為女兒應該點做好？」

　　「我老公愈老愈怕麻煩，叫佢食保健品，好似逼佢戒煙咁，立即耍手擰頭！都係想佢健康啫？」

　　身邊的親朋好友經常出現類似的疑問。50歲以上人士，身體機能逐漸下降，各種慢性疾病陸逐浮現。營營役役大半生，賺了金錢，卻損了健康。年過半百，才學懂珍惜－珍惜時間、珍惜健康。如何可以擁有下一個高質量的50年？大家都愛追問。我的回答是：為身體做好「健康管理」！以下是50+人士所需的維他命、礦物質及營養素，你和他/她，攝取足夠嗎？

．體力下降

 維他命B1、B2、B6有助轉化能量，提升新陳代謝，維持機能正常運作，促進心臟健康。

．記憶力衰退

 維他命B12具健腦功效，能維護腦神經系統；L-谷氨酸有助延緩腦退化，改善認知障礙。

．骨質流失

 維他命D3、鈣及鎂，有效鞏固骨骼及牙齒健康，減慢骨質流失，減少疏鬆及骨折危機。

．視力退化

葉黃素有效過濾紫外線及藍光，提升視力；配合β-胡蘿蔔素，能保護黃斑點區，預防眼球退化。

．脫髮

 對氨基苯甲酸又稱為「頭髮維他命」，有助修護頭髮，改善稀疏、脫髮及白髮問題。

．失眠

 維他命B6有助製造褪黑激素，提升睡眠質素；配合鈣及鎂，能穩定情緒、舒緩焦慮、改善失眠。

．免疫力下降

 維他命C、E、柑橘生物類黃酮及葡萄籽等抗氧化物，能提升免疫力，抵禦自由基，阻延老化。

．男士前列問題

 鋸櫚及茄紅素，雙重養護前列，維持暢通無阻；茄紅素更能抵禦頑症，修復細胞。

．女士生殖系統問題

 芥蘭素有效抑制異細胞增生，對於維持乳房、子宮及卵巢健康功效顯著。

　　不同的健康問題，需要不同的營養補給。朋友問：能否依靠日常飲食去維持均衡吸收？坦白說，難度頗高！尤其對於生活忙碌、飲食久缺均衡的香港人。

　　懶人的做法是攝取多種維他命補充劑，每日1-2粒，最適合怕麻煩的男士及年長人士。不過，坊間的多種維他命，未必有齊50+人士所需的多種維他命及礦物質，亦未必蘊含特別為男或女而設的營養素如葡萄籽、芥蘭素、葉黃素、鋸櫚等，甚至連基本分開男士和女士配方亦沒有顧及到。好似買衫一樣，必須符合年齡和身份，先至真正合身，買多種維他命亦係同樣原理！有需要的人士，不妨留意加拿大品牌維柏健webber naturals，其綜合維他命礦物質針對男女、年齡，共設男士、男士50+、女士、女士50+專方，有齊晒所需營養。

 　　買多種維他命就好似買衫一樣，要針對男女、年齡，先至最啱自己！ 

　　當然，要長保健康，配合適量運動，效果自然更佳！不過，根據我過去10年的健身教練經驗，做運動「知易行難」，所以對於50+的朋友，我會降低要求，每天只需散步15至20分鐘已經很好，加上一些簡易的拉筋運動(如下圖)，伸展筋骨，促進血液循環，「健康管理」其實不太難！

動作1：躺在地上，雙手向上攤開，雙腳可用捲起的毛巾墊高，慢慢地把整個人放鬆10分鐘。

動作2：躺在地上，雙手平行攤開，把右腳踏著左腳，維持30秒後轉腳，左右腳各重覆四次。

　　睡前10分鐘拉拉筋，有效針對長期呈繃緊狀態的手部、頸部及胸椎位置！