生育是女性的人生大事，感到緊張是自然不過的事，特別是愈來愈接近預產期。專家就有一些小貼士，助你簡單做好準備，（希望）令你感到放鬆一些。

1. 資料搜集

　　「懷孕期間，看多點關於分娩和生產的資料，由紓緩痛楚、呼吸技巧，到是否用藥物幫助排出胎盤等。」

　　「生產過程中，媽媽的情緒狀態是很重要的，不止會影響母子關係，同時令自己感到控制情況，了解發生甚麼事，也感到自己的願望受到尊重。」

2. 靈活的分娩計劃

　　「建議準媽媽們，最好有三個（簡短）分娩計劃：第一個，是假設所有事情都最理想，過程順利；第二個，是準備一些小問題發生時的處理；最後是，萬一遇上較嚴重的問題，影響安全分娩及母嬰健康等。」

　　「這種做法，可以幫助大家多問問題，準備應付不同情況，例如需要硬膜外麻醉或者工具，甚至剖腹生產的時候等。當然，最理想是一切都能夠如計劃進行，不過有時候這是不可能的。有個準備的話，就不至於嚇得大亂陣腳。」

　　要注意的是：太詳細的分娩計劃，往往很難滿足到。「重要的是，讓準媽媽對整件事，感到有信心。要有心理準備，關於甚麼問題會發生，媽媽血壓急升，或者胎兒在困難位置等，但不要過分擔心。」

　　及早讓醫護知道你的顧慮和需要，生產當天才通知的話，可能會影響準備。另外，面對問題總要靈活一點，避免對醫護人員造成為難。醫護都在迫不得已時才會干預，而且決定都是為了母嬰好。

3. 正面思考

　　催眠生產（hypnobirthing）是簡單技巧，幫助準媽媽正面及放鬆，例如簡單的呼吸和放鬆練習。孕媽媽都可以多練習，準備生產時用。「這同時令你感覺良好，有助過程順利完成。」

4. 照顧自己健康

　　吃得好，經常運動，是重要事。「如果要進行計劃以外的剖腹生產，風險會隨著人的BMI要增加的。」

　　「散步等輕鬆運動，就已經很適合。特別是接近生產時，有助嬰兒的頭部移到正確位置。每天20分鐘散步就好，最好由懷孕初期開始，養成習慣。」

　　「另外，由34周懷孕開始，每天可以做幾分鐘的會陰按摩，有助肌肉彈性，生產時擴張更好。」

5. 走佬袋，不需要想太多

　　「醫院都有基本的物品，例如紙尿片，所以不用太擔心。可以準備水、果汁或運動飲品等，陣痛期間你未必想吃，但這些飲品有助你補充能量。」

其他可以考慮的物品

給媽媽：

• 零食（快速補充體力）

• 舊T-shirt（生產時穿）

• 睡衣和拖鞋

• 襪子（生產時，會感到冷）

• 潤唇膏

• 按摩油（放鬆或紓痛）

• 產婦墊（產後會出血）

• 鏡子及護膚品

• 現金

• 電話和叉電器

• 乾淨衣物（回家用）

給寶寶：

• 紙尿片

• 棉花球

• 紗布

• 嬰兒衣物（帽子、手套、羊毛衣等）

• 小毛毯