26/06/2013

兩位前奧運選手教路,跑出長壽人生

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  • 馬靄媛

    馬靄媛

    曾任香港大學新聞及傳媒研究中心項目經理及中文新聞寫作課名譽講師;職業訓練局高級傳媒主任及編輯;《香港經濟日報》及《明報》首席記者,擅長撰寫專題及人物訪問,醉心文字世界,相信知識可豐富心靈、啟迪人生。著有《這個記者夠彆扭》人物訪問集及《愛是不能埋-謝婉雯傳》。 

    世界在讀什麼

    逢周三更新

 

  他們都是前奧運選手、運動權威,兩人都寫書教人跑步運動的真諦,從心理學、營養學、人體結構,健康知識等入手,提供循序漸進的鍛練秘訣,跑出長壽人生。兩本書都提供真實個案,無論你是年青人、中年人、老年人,長期病患者,只要掌握竅門,跑步都十分適合你,可改善體格和生活態度。兩本跑步天書既是運動心靈雞湯,也是跑步新手的實用指南。

 

書名:不受傷,跑到100歲

作者:Jeff Galloway(傑夫.蓋洛威)

出版:商務印書館

 

  傑夫.蓋洛威是前美國奧運隊田徑選手,三十年前便設計了「無傷」馬拉松訓練計劃,也設計了Galloway跑-走-跑訓練法。他的書《不受傷,跑到100歲》從運動創傷學、運動營養學、跑步心理戰術和科學體能測試四方面入手,按年齡建議每周跑步/健步天數、比率、目標和練習次序,特別適合45歲以上中年至高齡人士。他81歲患血管瘤仍視健跑為人身奮鬥目標的母親,還有80多歲馬拉松選手、單腿跑步者等便是最佳實例,跑出豐盛人生。

 

  第四章有關解決問題的內容較針對性,如面對炎夏中暑;跑步受傷的快速治療貼士;側邊痛、肌肉痙攣、胃痛腹瀉等問題。

 

  「運動營養學」是我較喜愛的一章,詳細解說跑步結合食療的重要性,解釋積聚脂肪的因由,提供燃燒脂肪法。讀畢此書不跑步,也可當保健書看,但我相信掌握了跑步對健康和養生的好處後,一定心癢癢要付諸實行。

 

傑夫.蓋洛威的訓練日誌:www.JeffGalloway.com

跑步產品介紹:http://www.runinjuryfree.com

 

書名:我想開始去跑步(The beginning Runner’s Handbook)

作者:伊恩.麥克尼爾(Ian Macneill)

出版:大田出版

 

  伊恩.麥克尼爾是前奧運選手、加拿大國家隊跑步教練,《我想開始去跑步》特別為跑步新手提供十三周跑步訓練計劃,內容編排仔細,有廿多個跑者筆記、真人個案,當中有的患類風濕關節炎,姿態不正確的,高齡跑步健兒、全方位介紹跑步的好處,輔以跑步健兒的分享,令任何人都可踏上健康的生活。

 

  特別喜歡看每章節附註的「真相」小框文,破解大眾對運動的謬誤,還有受傷跑者的復原要訣、體重管理的實用建議等。

 

  附錄提供圖解伸展運動和肌力訓練運動;13周走跑適能訓練計劃和13周跑得更快計劃,有程序有步驟,再懶的人也會蠢蠢欲動,在七月炎夏踏出第一步來。

 

網上跑步社群:

SportMedBC: www.sportmedbc.com

Runner’s lounge: www.runnerslounge.com

跑步應用程式:RunKeeper

 

 

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  • 山小涼發表於 2013-6-27 11:21 PM
  • #7
  • 醫生都建議病人多些做運動,最理想就是跑步,不需要強勁地跑步,緩步跑、競步、小步行也是一個運動,也可以幫助身體血液運行,對心身也有益處。
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  • scl發表於 2013-6-27 09:28 PM
  • #6
  • 因為跑步,天天有目標去專注,可以讓腦放鬆,不再想及病患,出了汗,同時讓細胞吸氧,健康自然在長期堅持下慢慢好起來,人生路上就是在考人有沒有那份堅持.
  • 回覆 | 引用 | 舉報
  • 亞扁媽媽發表於 2013-6-27 09:57 AM
  • #5
  • 回覆 #4 Shulin


    If you took Glucosamine regularly, wore proper running shoes and jogged leisurely it wouldn't do you much harm. Don't forget to warm up though!
  • 回覆 | 引用 | 舉報
  • Shulin發表於 2013-6-27 07:53 AM
  • #4
  • 實在太適時了,我就是一個「正想開始去跑步的人」但又被我的醫生友人潑完冷水打算放棄,要立即買此書看看。
  • 回覆 | 引用 | 舉報
  • 馬靄媛(作者)發表於 2013-6-26 05:04 PM
  • #3
  • 所以要有方法,按步就班,兩本書提供不錯的參考資料,特別是真實個案。
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  • tjy發表於 2013-6-26 04:54 PM
  • #2
  • 但好多醫生都話跑步會增加關節勞損。
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