（續上周五）怎麼知道自己的腿部肌肉是否健康？我曾介紹過一些方法：一、閉上眼睛，可以穩穩地單腳站立30秒以上，證明肌肉健康正常；二、單腳站著穿襪子。如果可以單腳站著穿襪子，也證明肌肉健康正常。

以下是理療師推薦的改善方法：

　　一、拉開一張椅子，左腳單腳提起，把右手食指搭在椅背上保持平衡，要訣是從腹部到頭部成一直線，保持向上拉提的感覺，一次維持一分鐘，然後換右腳單腳提起，把左手食指搭在椅背上保持平衡，維持一分鐘。這樣叫一次。每天做四次，持續兩個月就能看到效果。

　　二、還有個鍛練腿肌肉方法——敲打腳尖。很多人上年紀後膝蓋痛，也是腿肌肉衰退的一個徵狀，如腿肌肉發達，膝蓋就不會痛，但這是可以改善的，我曾推薦過敲打腳尖方法，據讀者反饋，連續做半年後，不但膝蓋痊癒，連排便也正常。這方法連80歲以上的人做都有改善的功效，關鍵是每天做。個方法簡單易做，人坐在椅子上，伸直雙腿，把兩腳的腳後跟靠在一起，兩腳的大拇趾互相碰撞即可，第一個階段是每天200次。由於前腳掌的內側有一塊凸出來的骨，讓兩腳的大拇指碰到有點困難，沒有關係，把腳趾微微拳起來一點便可以讓兩腳的大拇趾碰到了。（未完）

轉載自: 晴報

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