07/06/2013
減肥必勝20招
美國NBC熱播節目《超級減肥王》是一部減肥者的真人騷節目,每季必然出現的私人減肥教練鮑勃•哈珀分享減肥必勝的20個方法。
1. 建立瘦身必勝信念
要將合理的飲食和有效的身體訓練全面結合在一起,找到飲食過量的原因,並找出推動自己成功減肥的方法。減肥第一步:建立必勝的信心!
2. 不要抱怨基因
無論你的基因如何,都應該制訂一個合理的運動飲食方案,只要加上長期的堅持,任何頑固的肥胖基因都會失效。基因不是關鍵,找到適合自己的瘦身方案才是最重要。
3. 克服懶散心理
接受現狀,接受眼前的現實,把那些阻礙你進步的負面情緒統統趕走,懶散的心態會阻礙你獲得進步,為了目標你必須積極地動起來,相信自己一定可以做到!
4. 全面研究減肥計劃
全面瞭解減肥知識對自己的實踐會有很大幫助。可以獲取關於合理營養飲食方面的知識、或可以嘗試去參加一個初級減肥者培訓課程、或找專業人士來幫助你找到瘦身計劃中環環相扣的要點。
5. 誠實地記錄飲食
做誠實而詳盡的飲食記錄是很有必要,不能只記錄「我吃了花生」,而是要記錄「吃了多少粒花生,甚麼時間吃的以及吃的理由」,目的讓自己為瘦身計劃負起責任、正視並重視它,進而幫助發現自己的問題所在和血糖指數的波動情況。
6. 找到自己的食譜
我們在尋找正確的食物搭配上會走一些彎路,過程不僅是一個探索食譜的過程,還是拷問人性弱點。找到一個食譜,既能使自己在合理飲食中獲取足夠的營養,又不會感到饑餓,是瘦身成功的關鍵一 步。
7. 不要讓自己挨餓
減肥之初,節食的確能起到一定效果,但久而久之,身體就會因缺乏能量而無力支撐,新陳代謝也會因而變得遲緩。女性減肥者要保持身體健康,一天攝入的熱量絕不能低於1200卡路里。
8. 制勝偷懶的藉口
每個人都需要認真思考自己是甚麼類型的人,如果你是個很會為自己逃脫責任找藉口的人,那可以請朋友幫忙,請他們和你一起制定一個合約,這樣你就會為了大家的約定而對自己負起責任來。
9. 合理運動是成功的砝碼
慢跑、爬樓梯會幫助提高心跳次數,而心跳加速會加速脂肪燃燒;阻力訓練可以幫助塑形並增加肌肉群,加快新陳代謝,甚至連休息時也是如此。有針對性地並合理搭配不同類型的運動,不僅能幫助我們順利達到減肥目標,而且還能更鞏固瘦身成果。
10. 關注長期的變化
減肥的過程並不是自我折磨,而是自我提升。認識到這些痛苦的訓練,目的就是讓自己擺脫無法控制的食欲,還能瞭解食物的不同特性。減肥並且保持下去意味著一種平衡,減肥絕不是不能再享受生活,而是要樹立更健康合理的生活態度。
11. 堅持到底
減肥最初階段可能很痛苦,人體是一台神奇的機器,只需要堅持兩周時間,就會自動適應。《超級減肥王》裏面有很多人在開始的時候並不相信自己能堅持到底,但是只要堅持下來,一個月就會有令人驚喜的明顯改變!
12. 一步步動起來
每天運動20分鐘耽誤不了甚麼,但能加快新陳代謝。從小事做起,不要讓它成為負擔,小事也會起到大作用。如果一開始就制定「宏偉計劃」會使人承受不了各種壓力,甚至帶來身體的傷害,這豈不是又給自己製造了一個逃避的理由?
13. 減肥沒有捷徑
任何廣告向你保證每天兩分鐘就能瘦,這些噱頭都是騙人,那只會浪費你的錢。因為,減肥瘦身絕不會一夜之間發生!
14. 讓身體處於變化中
人體就像一個頑童,需要經常有一些驚喜,否則聰明的身體很快就會熟悉既定的套路,以致瘦身計劃被它偷偷破壞。記住:給身體一個改變,身體就會回報你一個驚喜。
15. 忘記自己的「象腿」
多關注力能所及的健身運動,少去想身體的某個不理想部位。只要開始運動起來,一切皆有可能,意識到自己的問題所在是一個好的開始,但我們的關注點應該是如何健康有效地瘦下來。
16. 學會按「暫停」鍵
改變飲食習慣的同時,還需要改變行為模式。當覺得自己需要吃一個雪糕來安撫不開心的情緒時,那麼此刻需要按「暫停」鍵!在行動之前問問自己,當認真思考之後就會發現,其實這種渴望並非饑餓造成的,去找一個其他的安撫方式。
17. 不要害怕間斷
如果感覺雙腿沉重又酸痛,說明你的運動過度,這時需要休息一下。放鬆下來,給自己提高10%的熱量攝入,讓身體機能得到自我修復。過度運動會使身體受到傷害,可能導致減肥計劃不能持續下去。
18. 求助專業人士
有時候,你其實只需要一到兩次課程訓練就能步入正軌,同時還要問問自己是否喜歡你的私人教練。另外,如果你在考慮加入能提供私人教練的健身俱樂部,在簽約之前可以申請一周的免費私人訓練,並確認他是否是有從業資格。
19. 不要期望一直保持大幅瘦身的奇跡
每個人都可能達到一個減肥高峰,然後即使仍然努力節食,堅持鍛煉,體重卻根本沒有任何改變(新陳代謝已經趨於相對穩定)。在這種情況下,一定要保持內心的強大,讓自己平心靜氣地跨越這個時期。瘦身過程就是這樣潮漲潮落,如果堅持下去,減肥效果就會再次顯現出來,體重一定還會繼續下降!
20. 不要受外界環境干擾
千萬別指望自己一旦減肥就能擁有標準的明星般的身材。那些擁有完美身材的明星有專人為其全方位服務。一張明星相由燈光和圖片處理合成,對大部分人來說是不現實,所以不要把自己的減肥目標定成「像明星一樣明艷照人」。
Beauty tag
成功減肥並不難,全面理解減肥的理念、掌握減肥的知識、合理搭配飲食和健身方法、加強疏導減肥過程中的心理障礙,加上持之以恆和必勝的信心,就一定可以擁有理想的身材!
本文獲作者授權,轉載自張曉梅博客。
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