美國NBC熱播節目《超級減肥王》是一部減肥者的真人騷節目，每季必然出現的私人減肥教練鮑勃•哈珀分享減肥必勝的20個方法。

1. 建立瘦身必勝信念

　　要將合理的飲食和有效的身體訓練全面結合在一起，找到飲食過量的原因，並找出推動自己成功減肥的方法。減肥第一步：建立必勝的信心！

2. 不要抱怨基因

　　無論你的基因如何，都應該制訂一個合理的運動飲食方案，只要加上長期的堅持，任何頑固的肥胖基因都會失效。基因不是關鍵，找到適合自己的瘦身方案才是最重要。

3. 克服懶散心理

　　接受現狀，接受眼前的現實，把那些阻礙你進步的負面情緒統統趕走，懶散的心態會阻礙你獲得進步，為了目標你必須積極地動起來，相信自己一定可以做到！

4. 全面研究減肥計劃

　　全面瞭解減肥知識對自己的實踐會有很大幫助。可以獲取關於合理營養飲食方面的知識、或可以嘗試去參加一個初級減肥者培訓課程、或找專業人士來幫助你找到瘦身計劃中環環相扣的要點。

5. 誠實地記錄飲食

　　做誠實而詳盡的飲食記錄是很有必要，不能只記錄「我吃了花生」，而是要記錄「吃了多少粒花生，甚麼時間吃的以及吃的理由」，目的讓自己為瘦身計劃負起責任、正視並重視它，進而幫助發現自己的問題所在和血糖指數的波動情況。

6. 找到自己的食譜

　　我們在尋找正確的食物搭配上會走一些彎路，過程不僅是一個探索食譜的過程，還是拷問人性弱點。找到一個食譜，既能使自己在合理飲食中獲取足夠的營養，又不會感到饑餓，是瘦身成功的關鍵一 步。

7. 不要讓自己挨餓

　　減肥之初，節食的確能起到一定效果，但久而久之，身體就會因缺乏能量而無力支撐，新陳代謝也會因而變得遲緩。女性減肥者要保持身體健康，一天攝入的熱量絕不能低於1200卡路里。

8. 制勝偷懶的藉口

　　每個人都需要認真思考自己是甚麼類型的人，如果你是個很會為自己逃脫責任找藉口的人，那可以請朋友幫忙，請他們和你一起制定一個合約，這樣你就會為了大家的約定而對自己負起責任來。

9. 合理運動是成功的砝碼

　　慢跑、爬樓梯會幫助提高心跳次數，而心跳加速會加速脂肪燃燒；阻力訓練可以幫助塑形並增加肌肉群，加快新陳代謝，甚至連休息時也是如此。有針對性地並合理搭配不同類型的運動，不僅能幫助我們順利達到減肥目標，而且還能更鞏固瘦身成果。

10. 關注長期的變化

　　減肥的過程並不是自我折磨，而是自我提升。認識到這些痛苦的訓練，目的就是讓自己擺脫無法控制的食欲，還能瞭解食物的不同特性。減肥並且保持下去意味著一種平衡，減肥絕不是不能再享受生活，而是要樹立更健康合理的生活態度。

11. 堅持到底

　　減肥最初階段可能很痛苦，人體是一台神奇的機器，只需要堅持兩周時間，就會自動適應。《超級減肥王》裏面有很多人在開始的時候並不相信自己能堅持到底，但是只要堅持下來，一個月就會有令人驚喜的明顯改變！

12. 一步步動起來

　　每天運動20分鐘耽誤不了甚麼，但能加快新陳代謝。從小事做起，不要讓它成為負擔，小事也會起到大作用。如果一開始就制定「宏偉計劃」會使人承受不了各種壓力，甚至帶來身體的傷害，這豈不是又給自己製造了一個逃避的理由？

13. 減肥沒有捷徑

　　任何廣告向你保證每天兩分鐘就能瘦，這些噱頭都是騙人，那只會浪費你的錢。因為，減肥瘦身絕不會一夜之間發生！

14. 讓身體處於變化中

　　人體就像一個頑童，需要經常有一些驚喜，否則聰明的身體很快就會熟悉既定的套路，以致瘦身計劃被它偷偷破壞。記住：給身體一個改變，身體就會回報你一個驚喜。

15. 忘記自己的「象腿」

　　多關注力能所及的健身運動，少去想身體的某個不理想部位。只要開始運動起來，一切皆有可能，意識到自己的問題所在是一個好的開始，但我們的關注點應該是如何健康有效地瘦下來。

16. 學會按「暫停」鍵

　　改變飲食習慣的同時，還需要改變行為模式。當覺得自己需要吃一個雪糕來安撫不開心的情緒時，那麼此刻需要按「暫停」鍵！在行動之前問問自己，當認真思考之後就會發現，其實這種渴望並非饑餓造成的，去找一個其他的安撫方式。

17. 不要害怕間斷

　　如果感覺雙腿沉重又酸痛，說明你的運動過度，這時需要休息一下。放鬆下來，給自己提高10%的熱量攝入，讓身體機能得到自我修復。過度運動會使身體受到傷害，可能導致減肥計劃不能持續下去。

18. 求助專業人士

　　有時候，你其實只需要一到兩次課程訓練就能步入正軌，同時還要問問自己是否喜歡你的私人教練。另外，如果你在考慮加入能提供私人教練的健身俱樂部，在簽約之前可以申請一周的免費私人訓練，並確認他是否是有從業資格。

19. 不要期望一直保持大幅瘦身的奇跡

　　每個人都可能達到一個減肥高峰，然後即使仍然努力節食，堅持鍛煉，體重卻根本沒有任何改變（新陳代謝已經趨於相對穩定）。在這種情況下，一定要保持內心的強大，讓自己平心靜氣地跨越這個時期。瘦身過程就是這樣潮漲潮落，如果堅持下去，減肥效果就會再次顯現出來，體重一定還會繼續下降！

20. 不要受外界環境干擾

　　千萬別指望自己一旦減肥就能擁有標準的明星般的身材。那些擁有完美身材的明星有專人為其全方位服務。一張明星相由燈光和圖片處理合成，對大部分人來說是不現實，所以不要把自己的減肥目標定成「像明星一樣明艷照人」。

Beauty tag

　　成功減肥並不難，全面理解減肥的理念、掌握減肥的知識、合理搭配飲食和健身方法、加強疏導減肥過程中的心理障礙，加上持之以恆和必勝的信心，就一定可以擁有理想的身材！

　　本文獲作者授權，轉載自張曉梅博客。