30/06/2015
環保瘦身不花費
藍婷
藍婷
《形象UP!》專欄已暫停,感謝讀者支持。專欄將於2023年2月15日存放於「過往專欄」內,方便大家隨時重溫。
藍婷,MSc, AICI, CIP|國際認證專業形象顧問暨培訓總導師|活得精彩策略形象管理始創人|素食力行者
2006年始,於香港、澳門、廣州、上海、成都及寧波為多所著名企業培訓了近一萬人的職場及專業形象・商務及社交禮儀文化・表達溝通培訓。曾培訓的對象包括國內銀行管理層、跨國建築業執行董事及總經理、地產發展商管理層及前線、保險從業者、酒店管理層及職員、建築師、工程師、醫生、律師、會計師、教育顧問、社工、美容化妝顧問、演藝業…。著作包括「職場易容術」、「形象IQ‧小技巧‧大影響」、「生活形象Modern She」、「模特兒專業路how‧why‧what‧where」。十年以上專欄寫作者,發表超過一千篇的形象專欄及素食文章。疫情後更戥力倡導素食,兩年來發表超過一百道素食煮意。- 網站:活得精彩
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形象UP!
上期說過好姊妹Catherine為身體瘦身,想自己身體機能好,精神充沛,剔走脂肪,不妨取向身體環保方法。自己心態先要調整好,及觀念要正確。除了鼓勵先勤練平甩功,釋出動力及平衡身心之外,當然也要同步注意飲食!方法有不少,有屬於外求,也有可以由自己掌握的內求方法。
內求方法之一就是進食方面。如果自己身體沒有大礙問題的話,不妨考慮一星期一天,或一晚的斷食。不食,就是像人於星期天休養生息,減少運作,減低勞損,讓身體器官也抖一下。也減低食物殘餘身體內轉化成毒素的新增。
但初期斷食者,也要先瞭解方法,及前後期的預備功夫。循序式會較好,要讓身體接收這改變訊息,也好讓你的胃部有個適應。長期大吃大喝,胃壁脹得更大更薄。如能讓胃部小休,胃會變小,胃壁會增厚,消化功能會增強。當胃部變小而厚,有人在此狀況下仍是食欲很好,如果真的吃多了,胃就會脹起來,感覺不舒服,自然停止不食。如此定期循環下,可克制食量及體重。
筆者的經驗是在辟穀時,要意識調整胃部要變小,會控制食量,想食的心癮也會較弱。但斷食之後胃口可能會轉好,吃得多了,胖胖還是會來的。所以自己要有節制,但有經驗之後,變成練習多了,節制力也強,以後管理個人體重之事,就自如得多了!
斷食前期時可以這樣:
1. 漸減食量。
2. 選食流質、軟質及易於消化的食物,不宜吃硬質食物。
3. 初時不慣,會有食的心癮,又如因血糖偏低,若頭昏腦脹,最好早點上床睡覺。
4. 如不能入睡真的想吃,首選可喝點果汁,次選喝牛奶,別喝咖啡,因咖啡會讓反而睡不著。
5. 剛開始每月可自選一天的晚餐,不少人初開始會選星期二或三。因為星期六日可能會與朋友或家人見面而多吃,星期一就吃少一點,就像是進行以上第一及二項的流程。而星期二或三的晚餐就不吃。有人會兩星期進行一次,甚至一星期一次。視乎個人體質及狀況。切記欲速不達,過猶不及;不貪多次數,不求成功率,不取巧。踏實而行就是。
斷食後的復食也不可忽視。如果斷食一個晚餐,那第二天的第一餐應以流質為主,最好喝粥湯水,或果汁或牛奶。第二餐可吃粥,量不宜多,一碗或兩碗便可,同時不要吃太多蛋白質,難消化。配青菜之類就夠。第三餐可回到一般正常飲食。但是此時也別吃太硬的食物或太多肉類。
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