爸媽學靜觀 紓壓力愉快育兒

　　靜觀（Mindfulness）常讓人感覺像禪修，宗教味重。但西方研究顯示，靜觀能有效紓緩壓力，應用於家長群組，可讓爸爸媽媽加強個人心理健康、提升思考及覺察力，減少慣性的機械式反應，並能細察自己和孩子當下的需要，陪伴子女愉快成長。

靜觀有助疲累的家長改善緊張、焦慮及失眠。

　　協康會教育心理學家陳鑑忠指出，在日常生活中我們常被不同的情緒帶著走，靜觀讓人有意識的把注意力留在當下，不容易被過去的不快或將來的擔憂影響，也對面前發生的事情不作批判。「靜觀營造空間，讓當事人看清周遭發生的事情，停一停，再作出合適的選擇……要做到不容易，因此需要每天練習，加強自己對身體的感覺及注意力。」

提升覺察力

陳鑑忠希望家長藉課程可以照顧自己之餘，再將靜觀的理念應用於親子相處中。

　　協康會推行的「心寬歡家長靜觀訓練」，是針對家長設計的先導班。課堂上導師會帶領學員進行靜觀練習，如靜觀呼吸、靜心步行、身體掃描等。陳鑑忠稱，呼吸就像一個情緒探測器，緊張時呼吸也會不自覺急促。「當我們呼吸時把注意力放在鼻子、胸口或腹部，會發現每個人也會有不同感覺，學會觀察呼吸，便可觀察個人的狀況。導師也會引導學員，由觀察周遭的聲音，過渡到觀察自己的思想。」他笑言其中一個練習是要家長專注吃一粒提子乾，他們要先觀察、聞一聞、搖一搖、咬一口讓味道滲出來，再慢慢用心咀嚼。「平日吃提子乾可能一把一把放入口，練習讓家長了解，只要帶著好奇心、專心做一件事情，即使是一粒提子乾，味道都可以很豐富。」

　　參與靜觀訓練課程的晴晴媽媽，因三歲囡囡患自閉症，對其教育及照顧一直很緊張。她自言對靜觀訓練課程期望很高，希望能調節自己的情緒。

應用生活中

陳鑑忠指靜觀有效調節情緒與注意力，提升自信心與幸福感。

　　「上了四節，在課程中獲得的比預期更大，心情甚至人生觀也有所轉變。」她強調課程每周只有個多小時，但每天會做功課，如實反映當下情緒，並把它記錄下來。「自己性格急躁、事事有主見，以前一便沖昏頭腦，現在激動時會懂得停一停，靜觀訓練就像一劑潤滑劑，在剎那間讓情緒緩衝，所學到的也能切實應用於生活之中。」她笑言最欣賞導師每節課堂都會因應內容分享一個小故事，令她印象深刻，很有啟發。晴晴媽媽不諱言，以往與囡囡相處常忍不住以高八度的聲音責罵，過程其實也在影響孩子，有時罵過後自己更感後悔；現在情緒會較穩定，也了解到凡事換個角度思考，效果會更好。「課程也令我反思，在小朋友成長的過程中，家長總不斷投放資源在孩子身上，小朋友難免有壓力，但其實家長也有壓力，要是能先紓緩家長的壓力，對整個家庭也會帶來幫助。」

英國常規成長課

晴晴媽媽

　　陳鑑忠在英國先後完成靜觀導師退修訓練及為青少年設計的靜觀課程導師訓練。他說由英國開發的「.b」靜觀課程，把一些靜觀的理念轉化為適合中學生的練習，在英國已有多間學校推行，是常規的成長課，但香港仍在起步階段。他稱「.b」會利用學生在日常生活中接觸的事物如電影等作引導：像《功夫熊貓》中的靜觀理念；《最後武士》主角因不專注令比武常輸，便把靜觀步行名為「武士式步行」；如呼吸練習成人版是靜觀呼吸，青少年則是7-11呼吸法，吸氣數7下呼氣數11下。「目的都是希望學生享受課堂，對靜觀產生興趣，長大後也願意接觸。」他曾帶領高小至初中生進行「.b」，成效顯著。有媽媽分享兒子事事愛投訴，有天在學校遇到不開心的事，竟對媽媽說：「得啦，沒所謂。」平日這句話只會由媽媽口中說出，看到兒子學會從容面對，也令她意外及欣喜。