12/11/2015
《忍耐力》培養意志力的幸福棉花糖
書名:忍耐力 The Marshmallow Test : Mastering Self-Control
作者:沃爾特.米歇爾Walter Mischel
出版:時報(中文版)/Little, Brown and Company(英文版)
(讀本由商務提供)
六十年代有一個在史丹佛大學的賓恩幼稚園進行,影響至今的的「棉花糖實驗」,針對學齡前5歲幼童進行,透過用棉花糖測孩子的自制力。若他們能熬得過20分鐘不吃掉面前的棉花糖,便可以多得一顆作獎賞。研究發現,能抗拒誘惑的孩子長大後,事業和婚姻較成功,有較幸福的人生。
這項五十年前的實驗,是心理學史上最知名的實驗之一,令20世紀最具影響力的心理學權威之一的Walter Mischel(沃爾特.米歇爾)成為棉花糖實驗之父。
現年85歲的米歇爾教授在新作《忍耐力》一書,總結和回顧他當年進行棉花糖實驗以來的相關研究和發現,他的最大發現,是延宕滿足的能力並非天生,自制力是可以培養的,每個人都可以自主命運,塑造想擁有的人生。
他強調,當年的實驗並非只為呈現孩子的「忍功」,而是他們如何忍耐。書中從創意認知科學,神經科學和遺傳學的討論,探討人延宕滿足和自我控制能力,包括意志力是什麼,鍛鍊意志力過程中遇到的困難,我們的心智如何運作,如何控制自己的情緒,衝動和性格;不單可應用在教養孩子上,也可應用在個人成長和公共生活層面。
書中最有趣的,是介紹不少和自我控制和延宕滿足有關的個案和實驗,作者從而介紹人人可學的自我控制技巧,如轉移注意力,重新架構,和幼童在實驗中也懂得使用的正向思考。
書中指出,自我控制的核心策略是「冷卻」現在,「加熱」未來,在空間和時間上遠離現在的誘惑,讓遠方的後果更靠近你。學習自我抽離才能走出自我。
自我控制不只是個人的操練,也深深影響著群體和社會的發展,此書教導讀者如何培養和調整這個能力。真正成功的人,有正面積極的人生態度,創意思考,適當的自由,從失敗中學習的抗逆力,人人都可以是一個願意等待更多獎勵的小孩,擁有幸福的人生。
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