《你可以不生氣》一行禪師的「反恐」心法

　　上周，參加了一行禪師的「幸福之路」四天禪修營，1300人出席，他名氣大，有的還由外地組團而來。周一他在紅館主持公開講座，約一萬個觀眾到來吸收一行的「靈氣」。記得十年前慕名追隨他，那時他帶領僧團來港，參加的約二百多人，可近距離接近禪師，和僧團在樹下唱心靈之歌。

　　87歲的一行禪師，被譽為世界上最有影響力的靈性導師之一，無論他現在多出名，仍然是那位一臉慈悲的和平使者。他充滿傳奇故事，走過越戰的炮火，那時有僧人以自焚明志，處身殺戮土地，一行推動非暴力和平運動，寫詩歌安慰受苦的靈魂，戰後被逐出越南，流亡海外，在法國梅村建立修行中心，至今全世界有一千個出家弟子。

書名：你可以不生氣（Anger : Wisdom for Cooling the Flames）

作者：一行禪師（Thich Nhat Hanh）

出版：橡樹林（中文版）／Riverhead Trade（英文版）

　　一行禪師是作家、詩人及人道主義者，曾獲諾貝爾和平獎提名。他弘揚「正念」修習方法，教人禪坐、禪行和禪食，活在當下，是說易行難的人生大道理。他的書《你可以不生氣》出版時，正值美國九一一恐怖襲擊發生後，全球一片不安，他的書引起重大迴響，瞬即成為暢銷書，他為美國官員、領袖和軍人舉行禪修營；在世界各地帶著僧團巡迴演講、辦禪營，為教育工作者和社工主持工作坊，教人處理負面情緒。

　　無論《你可以不生氣》一書的信息多和諧，但怒火繼續在世界各地燃燒，恐襲和仇恨依舊帶來威脅。情緒二字沒來由，我道行淺，即使在禪營看到信眾一見禪師「出場」，此起彼落的舉機拍照，對人家的無禮和未能「放下」有點動氣，但禪師一開腔便直指我們內心，教我們先要照顧內在受傷的小孩。

　　一行禪師說，我們長期積壓了不滿情緒，有些是來自祖先、社會、父母和國家的傷痛，沒有照顧內心受傷的小孩，當恐懼、憤怒和絕望情緒爆發時，嚴重的會傷害別人，甚至會自殺。

　　禪師至今出版了約一百部著作，大部分教人正念修行，《你可以不生氣》提供轉化憤怒情緒的方法，以慈悲化解仇恨。他鼓勵修行人學習五項正念覺醒修習，那是參考傳統的佛教五戒而來的指引，沒有強逼性，分別是：不殺生，尊重生命；不貪名利慾，慷慨布施；不邪淫、培養真愛；說愛語和慈悲傾聽，以及正念飲食、消費。

　　一行禪師說，我們要先要學習了解自己內心的痛苦，才能明白別人的苦，才會生起慈悲心，幫助和療癒自己和對方的傷痛。他指導我們處理憤怒情緒的方法：

　　＊當生氣時，學習和憤怒相處，溫柔擁抱這種感覺而不是逃避、對抗。

　　＊用愛語，和生氣的對象分享感受。

　　＊學習聆聽對方，溝通是化解憤恨的良藥。

　　＊要持之以恆地修習正念禪修，以觀呼吸、專注身體感覺的方式轉化我們的習氣。

　　書中還提供了深度放鬆的方法，教人念念分明地吸氣──呼氣，釋放負面情緒，培養正能量。當怒火熄滅，煩惱便止息，人生才會幸福快樂。