一連兩篇文章記述了一些個人補陽滋陰的小點子，大部分以食療為主，目的是借外力以「養生」；但說到底，真正的「養生」還是要先「修心」！「心」從何而修？「心」從「靜」而修！

 

　　「靜」的本意是「不爭」，引申開來就有「安定、平和、緘默、無思無慮、心不妄動」之意；完全靜下來的時候，我們擁有一份悠然自得的祥和感，腦袋清明，很多本來糾纏不清的困惑也忽然迎刃而解！

 

　　惟在營營役役的城市生活下，要尋找一刻寧靜實非易事！試想我們每天在職場上，除了開會以外，還是開會，整天說不停；下班後，回家也好、跟朋友聚會也好，還是家事私事說不停；就算是一個人在途上，也是iPod播不停、iPhone玩不停！停不了，則靜不了；靜不了，則真氣難聚！人，就是依仗那一口氣養命！

 

　　「靜坐」正是我用來養命的方法之一！嚴格來說，儒、佛、道三家對於靜坐均有一套大致相若、卻又不盡相同的要求。我也沒有這樣講究，只是單純的每星期找三至四個晚上，於臨睡前花二十至三十分鐘，在樟木板床上盤腿坐下來，徐徐呼吸，甚麼也不想，累了便睡，也不強行；道之所在，就是順其自然嘛！

 

　　雖說隨意，基本概念還是要有一點，否則得不償失！現簡述「lolo抄考靜坐八法」如下，講明是「抄考」，當中必然有些是抄回來、再配合個人實踐查考歸納而成，如有錯漏，望各路閑人多加指正！

 

　　1.  靜坐地點要通風 - 但不可迎面正吹，亦不可背部受風

 

　　2.  闊袍大袖放輕鬆 - 寬鬆的衣服令人自在，不要穿背心短褲，靜坐期間因身體動作接近完全靜止，體溫輕微下降易受寒；天氣寒冷時，甚至可以毛巾包裹肩頸和雙膝；心情壞透時也不好坐，勉強只會弄巧反拙

 

 

　　3.  微黃燈光配軟墊 - 把房燈調校至較柔和的狀態，不可完全關掉，否則易墮夢鄉；坐處近尾龍骨末端，要用一小墊承托 (圖1 – 1.1)

 

　　4. 盤腿端坐手相連 - 友輩不喜歡靜坐，多以不能盤腿為藉口，其實靜坐姿勢幾近百種，單是盤腿已可分為雙盤 (跏趺坐)、單盤、散盤等，揀最適合自己的一種便可； 無論怎樣坐，脊樑一定要直 (圖1 – 1.2 )、頭要正及後腦稍微向後傾 (圖1 – 1.3 )、兩肩微張、兩手圈形囤於小腹之下，右手背平放左手心之上，兩隻大拇指的指頭要輕輕貼住 (圖1 – 1.4 ) ，肌肉一定要放鬆

 

 

　　圖2 – 2.1 雙盤坐 - 雙腳放在相對的腿上，腳心向上

　　圖2 – 2.2單盤坐 - 左腿放在右腿上或右腿放在左腿上，向上的腿其腳心也要向上

　　圖2 – 2.3 散盤坐 - 如無法雙盤或單盤，不要勉強，可以散盤靜坐；如於雙盤或單盤期間感到腳痲痺，亦可即時改以散盤

　　5. 雙目半閉舌舐顎 - 眼晴處於放鬆、半閉向下望的狀態，毫不用力的把目光隨意定於座前七、八呎 (圖 1 – 1.5 )；以舌尖輕輕舐著上顎，津液由是慢慢衍化出來，這正是養命甘露，滴滴珍貴，謹記徐徐嚥下

　　6. 太飽太餓不要坐 - 太飽會令人昏昏欲睡，會影響消化，饑餓則難以平靜，理想是晚飯吃得清淡點，飯後最少二小時才進行

　　7. 一呼一吸腦留空 - 靜坐的時候腦袋應該是空白的，甚麽也不想，這一點是最困難的，尤其是日間工作忙亂的人，一旦靜下來就滿腦子是意念，我的方法是把全副心思放在自己的一呼一吸之間，集中注視呼氣、吸氣

　　8. 多練多做見奇功 - 靜坐的重點不在於每次時間的長短，反而是次數的多寡，有空的話不妨每天都抽幾節時間靜一靜，所謂「一日修來一日功」，時日一久，必見其效

 

　　長篇大論，大家可能覺得有點複雜，其實記熟口訣並依圖試做，很快可以掌握；就算是真的未能即時實行，各路閑人也可嘗試在每天上、下班的公車途中，或等電梯返公司、返家的一兩分鐘之間，閉目冥想，多作深沉而節奏慢的呼吸，對調適身體亦有幫助，希望大家可以樂享天年！

 

 

lolo’s Beloved One

 

　　「南蓮園池」是一座由政府出資、撥地並委託「志蓮淨苑」設計、監督建造及管理的唐式園林，座落於香港九龍鑽石山；園內景緻優雅自然：小丘、流水、奇石、古樹、木構建築，趣味盎然，生機處處，在此園池漫步半天，真箇心曠神怡，不知人間何世！

　　http://www.nanliangarden.org/concept.php

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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