2016-09-02
每日運動不癡呆!
(續昨)保養大腦的第九個秘方,就是昨天說的每日運動不癡呆。
美國霍華休斯醫學研究所1999年底以老鼠實驗,證實運動能使腦細胞增生,促進學習和記憶力。運動還能促進神經傳導物質分泌。
美國國家老化研究所發現,過去不運動的人,每周做三次45分鐘快走運動後,無論注意力、記憶力和計劃能力都有顯著改善。這一點我在前文已經再三強調:運動,以致平凡到只是每天散步,都可以改善柏金遜症和阿茲海默症。運動能幫助減壓,促進腦內啡、血清素的分泌,對腦健康有益。
「常運動的人通常心智靈敏,身體健康且外貌較佳。」《成功的老年》作者之一,也是密西根大學心理學系名譽教授的坎恩說。常運動的人還會「外貌較佳」,這一點,看一下那些奧運會運動員,和那些已退休做教練的前運動員,對比一下他們以前的照片,就知道一點不差!
第十點:每日吃早餐不癡呆。吃早餐能防止腦部營養不足,進而活化大腦。
第十一點:吃這些食物不癡呆!以下是一些對大腦有益的食物:香蕉,台灣馬偕醫院營養師趙強建議可食用香蕉補充碳水化合物,因為香蕉中的果膠令釋放葡萄糖的速度較慢。血糖不易高低起伏過大,譬如汽水、甜品、公仔麵、白飯、白麵、麵包等,會令到血糖突然升高,影響大腦的營養補給。
下周一介紹更多對大腦好的食物,這些常見的食物往往是最有效的食療!(未完)
轉載自: 晴報
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