02/06/2016

要由內靚到外 跟著生理期做瑜伽!

  • Jamie Fung

    Jamie Fung

    天生精力充沛的鐵人,自幼習舞和體操,起初只是抱著鬆鬆筋骨的玩票性質接觸瑜伽,斷斷續續學了數年,直到2014年底才正式於香港Anahata Yoga學校考獲200小時治療瑜伽導師資格,並將於2015年底考獲500小時進階瑜伽導師資格,持續進修。白天投身幼兒教育,晚上自由身教瑜伽。不一樣的教育崗位,性質也是以生命影響生命,得來的滿足感同樣的大。這雙手雖然小,心有多大,舞台就有多大,相信東風藏在眉心。沒有不可能,由瑜伽開始。

    瑜人娛己

    逢周四更新

  雖然拙欄關於購物的攻略已經告一段落,但是夏天一來,看到大部份時裝店都以「遮巨臀」、「遮手臂」、「遮bye bye肉」、「遮粗腿」等等來宣傳它們的時裝,筆者認為一件好的衣服是必須要助你藏拙的,良好的視覺效果是必須存在的,然而,夏天算什麼呢?我們真正要做的,是一年四季都要好好保養自己,不是「秋冬穿大衣,春夏遮啲啲」就可以解決到問題。如萬人迷黎天王所言,事情總有核心外圍和內圍兩面,解決核心外圍的方法總離不開對妝髮服的追求(即重視化妝、髮型設計和穿衣),那核心內圍的問題呢?撫心自問,我們有好好正視過嗎?

  跟我差不多年紀的讀者,想必有看過從前一本Y字頭的偶像雜誌的某位Miss的專欄吧?當中的讀者來信總問些「鬼唔知阿媽係女人」式問題,現在回想起還會哈哈大笑,然而,這正正就反映了人們對待不熟悉(但自以為熟悉)的問題,往往會待問題變得嚴重才會去正視!一位女性,從月經初潮,到開始有性生活,懷孕生子,更年期絕經,她於一生之中必定經歷過大大小小的婦科問題或疑惑:經痛痛不欲生/經期紊亂或變季經/結婚幾年全無避孕皆無所出/性冷感/安全期/胸部疑似有硬塊/下體痕癢/骨質疏鬆等等,甚至一些看似外在的問題如面色暗啞無光、長斑點、生汗毛、持續出暗瘡、出白頭髮、全身瘦削但小腹隆起等等,幾乎一輩子也有操心不完的健康警號。其實這些統統和你的內在問題有關!別以為後生遙遙沒事,如果無視問題,當你有天想成家立室,想要孩子,就後悔莫及了!

  女性內分泌問題的關鍵,有很大程度與子宮息息相關!很多人都會愕然「甚麼?子宮?除了生孩子它還能做什麼?我和手指公還比較親!」那就真的大錯特錯了!根據《黃帝內經。五臟別論》:「女主胞,主月事及胎兒,為女子先天之本。」──早在幾千年前,祖先就已經告訴我們,女主胞(子宮)是女子先天之本,女人一生的健康和美麗,被之牽引著。

 

  隨著大環境的變化,氣候的改變,現代人飲食和生活習慣變差,很多婦科問題亦接踵而來,如常見的子宮肌瘤、盆腔炎、念珠菌、子宮頸癌、輸卵管閉塞、多囊卵巢等病變得常見。最近我看了幾本中醫編寫的書,尤其是子宮保養和預防婦科病的方法,加上自身經驗,跟大家分享一下,如發現有錯,歡迎留言更正,多多指教。

 

  很多婦科問題皆來自宮寒,子宮一受寒就會導致氣血不通,所以很多女生長期手腳冰冷。香港天氣濕熱,穿背心熱褲在所難免,但一入室內有冷氣的地方,還是穿件外套比較好,寒從腳走,尤其是要注意膝蓋的保暖!低胸褲和露臍露背裝都會很傷你的子宮,不要穿太多。我建議大家於晚上多用熱水或艾草泡腳,長久而來,整體氣血也可以得到改善。

 

  缺乏運動所導致的氣血不足也是問題之一,因此,適當運動對你的子宮非常好,(中醫推介跳繩,尤其對輸卵管不通有好處)。至於瑜伽當然重要,因為它可以幫助女性調理身體內在的環境,我稍後亦會拍攝更多女性保健的片段供大家參考。

 

  另外,女性們可以好好把握每個月的月經週期去調理身體,我們又可以替自己訂下一個月經瑜伽週期,進行保健。

 

生理期前的一個星期(簡稱「谷m期」)

 

  胸口脹痛,下腹實實,皮膚差,躁底,情緒低落的時期,渾身不是味兒的煩惱,我當然明白!這段時期雌激素分泌減弱,我們要準備為來經做好準備,以免月經來到時更不舒服。

 

  建議的瑜伽動作:放鬆或平衡為主,讓胸口的氣息放鬆,主治情緒,有寧神作用。

 

建議的瑜伽動作:

 

《整理忙亂的生活 4個平衡動作平靜身心》

《想有覺好瞓? 睡前慢做瑜伽》

 

生理期間

 

  這時身子最為虛弱,體能下降,不宜劇烈運動。我個人習慣:經期頭三天不做任何運動,好好休息。

 

  建議的瑜伽動作:假如一定要做運動,做簡單的上半身的伸展就夠了,避免做刺激生殖系統的動作,不要做扭轉,強烈建議大家避免做倒立。

 

  如閣下正被經痛困擾,可以做我曾拍攝的動作(《每月一痛?4 Steps紓緩M痛》)

 

生理期後的第一和第二個星期

 

  這時期女人的雌激素分泌較旺盛,體能也得以恢復,是健身減肥的兩個黃金周。

 

  可以恢復正常的動作,多做扭轉和排毒的動作,達到消脂功效。

 

建議的瑜伽動作:

 

《便秘肚谷谷?試做4個排毒的瑜伽動作!》

《瑜伽初學者必學!由「拜日式」開始的美好清晨》

《瘦腰無難度 4 Steps搣走豬腩肉》

 

(相片來源:Devin Kelley's Facebook)

  (學海無涯,筆者於上星期參加了知名瑜伽導師Devin Kelley的課,獲益良多)

 

 

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  • 包剪揼發表於 2016-6-5 09:07 PM
  • #8
  • 能穿露肚臍裝很厲害,站起來時沒有問題的,但一坐下之時兩旁的肉肉被召喚,難做到一點肉都不會摺出來,哭。
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  • 黑心大帝發表於 2016-6-4 11:38 PM
  • #7
  • 不會知道何時會進出冷氣房,必定隨身帶外套在包裡,當女生要好好愛惜身體才對。
  • 回覆 | 引用 | 舉報
  • DamnIt發表於 2016-6-4 12:13 AM
  • #6
  • 雖然做女人會有幾日唔舒服,但我都好享受以女性驅殼來到這個世界。
  • 回覆 | 引用 | 舉報
  • Jamie Fung(作者)發表於 2016-6-3 09:03 AM
  • #4
  • 回覆 #2 meimei52


    對啊!還有“豐胸黃金時期”,請google,哈哈
  • 回覆 | 引用 | 舉報
  • waikaching57發表於 2016-6-2 10:42 PM
  • #3
  • 在經期之前手腳易水腫,所以這段日子除了會繼續做運動,還吃木瓜和奇異果好讓去水腫和排便。
  • 回覆 | 引用 | 舉報
  • meimei52發表於 2016-6-2 09:54 PM
  • #2
  • 正如作者所講,女仔好好善用生理周期減肥,生理期後做運動減到肥架!
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