【職場心理學】做事拖拉是一種病？向拖延症說不！

　　明明應該專心處理工作，但做做吓，唔知點解就會好自然咁走咗去碌Facebook、上網睇吓八卦新聞，又或者同隔離位同事搲水吹……結果搞到本來可能只需要兩個鐘就做完嘅工作，最後做咗成個下晝都做唔完。

　　心理學家話，呢類人好大機會係「拖延症患者」。

　　好多人以為拖延症只係人做事唔專心，兼臨急抱佛腳嘅表現，但其實養成拖延症嘅背後原因係──人下意識會揀比較舒服嘅路嚟行！所以一遇到唔鍾意、做得唔順利嘅事情，就會有分心嘅情況出現，甚至會用唔同嘅藉口嚟解釋自己嘅行徑……

1. 「我而家冇做呢件事嘅心情！」

　　當人覺得自己好累、好餓，或者好有壓力嘅時候，好容易會理所當然咁畀藉口自己「拖住先～陣間先做啦～有mood個陣再做。」雖然某程度嚟講，咁樣的確可以畀自己放鬆吓，但要小心鬆過頭會造成進度無限期落後。

2. 「好易啫！我三兩吓手勢好快就會搞掂！」

　　有時錯誤估算工作嘅難易度亦都係造成拖延嘅原因！諗住做計劃書只係簡單解釋吓自己嘅構思理念、引用返過去一兩年嘅數據，然後繪影繪聲咁解說一返就ok？殊不知當腦細問起市場環境變動、競爭對手嘅動向、消費者嘅需要等資訊嘅時候就口啞啞。畢業有啲嘢並唔係靠小聰明就可以拆得掂，而係需要實實在在咁花時間去預備。

（「YO！駛乜驚吖！」──《西遊記》劇照）

3. 「太難啦，我真係做唔嚟！」

　　恐懼，絕對係會令件事睇起嚟比實際狀況嚴重，好多人甚至因為咁而踏出第一步都唔願意。

4. 「我覺得我可以再做好啲！」

　　怕失敗所以唔敢做，絕對可以理解；但原來過份追求完美，一樣會造成拖延！呢類人通常都係好介意其他人嘅眼光，好擔心自己做得唔好會被人笑、被人睇唔起，所以一味拖字訣，唔到最後一刻都唔交貨。

　　唔知你有冇搵到自己嘅影子呢？其實要解決拖延症，一啲都唔難（當然都要有決心先啦！），就等小編即刻醒你幾招！

1. 寫To-do list

　　寫一張To-do list，將工作按緊急度及重要性分類（即「緊急又重要」、「緊急但唔重要」、「重要但唔緊急」和「唔緊急又唔重要」呢四種），並清楚排列出來，提醒自己要先做好甚麼。

（《命中注定我愛你》劇照）

2. 分拆工作項目

　　將複雜嘅工作項目分拆為簡單嘅「小任務」，而每當完成咗一個小任務後，就畀自己放鬆抖一抖，休息過後就可以繼續做下一個小任務；同時按部就班咁去完成所有任務，可減少心理負擔和壓力。

3. 設定任務完成時間

　　設定一個工作時段，如30分鐘，然後話畀自己知喺嗰段時間內，必須專注眼前嘅工作，唔可以有任何藉口推脫，直到該時段完結為止。當30分鐘過去後，可以畀自己休息一陣，再設定下一個30分鐘嘅工作時段。

　　想知自己有冇「工作拖延症」？即轉去下一頁檢測吓啦～

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