卸載年末壓力的8個妙招

　　進入年底，各種節日派對接踵而至，我們要平衡工作、家庭以及各種雜務的時間，作息情況開始紊亂，壓力和焦慮也隨之襲來。在焦躁情緒開始左右你之前，快來試試這8項粉碎壓力的小妙招，輕鬆應對所有節日的心理挑戰。

 

 

深呼吸 舒解身體緊張感

 

　　要知道，呼吸並不只有維持生命的作用，吐納之法還可以清新頭腦，幫助熨平紛亂的思緒。所以當你壓力太大而心跳加快時，試著放鬆身心，做做深呼吸。但要瞭解，呼吸方式決定著你是否能夠平衡身體對壓力的反應。美國沃爾瑟姆多瑪身心健康治療中心的導師愛麗絲•多瑪解釋說：「當我們在淺呼吸時，身體會產生‘或戰或逃反應’（生物遇到威脅時作出的生理反應），包括釋放應激激素和身體吸氧量的減少。而這些都會使人的精神壓力變得更加稱重。」想更有效地疏導壓力，那麼就要儘量使身體放鬆下來，而其中，呼吸方式這門課程是必不可少的。

 

　　為緩解壓力使自己冷靜下來，首先需要選擇一種舒適的姿勢，或站或坐，將雙手放在胸前，上身保持放鬆，然後練習腹式呼吸：深深吸氣，從一數到四讓胸部和腹部慢慢抬升，稍作停頓，然後從一數到四慢慢呼氣；重複此動作四次。之後你就會感到緊張的情緒緩和了不少，心情也會隨之舒暢。多瑪建議一天當中多做幾次這種呼吸的動作，每天都堅持，這樣才能學會輕鬆面對各種壓力。

 

掌控力所能及的事情

 

　　當你有太多事情要做的時候，會不會感覺自己像陷入了泥潭裏一樣不知所措？不要擔心，首先我們要做的就是列出自己要完成並且能夠完成的事情，明確一下做這些事情的目的，並把它們整理成待辦事項的小清單，給自己定下目標。然後清點錢包進行必要的預算，收拾整理辦公桌，核對一下時間表檢查事務安排是否過期。必要時也可以把要做的事告訴身邊的人，讓他們監督你，以防自己偷懶，錯過處理事情的完美時機。

 

　　導師多瑪建議，即使這些步驟很簡單，也要按部就班地做，這樣可以幫助我們熟練地掌控所有的事情。把力所能及的事情掌控好，既可以讓我們感覺不那麼不知所措，也不會因為有做不到的事情而灰心氣餒。另外，在做事情時要學會抵制各種誘惑，學會戰勝自己；可以給自己設定一個小小的獎勵，在遇到困難的時候用來鼓勵自己。

 

寫出自己的心聲卸載壓力

 

　　不要把焦慮和恐懼全都封藏起來，用筆和紙把它們發洩出來吧！阿爾巴尼大學和紐約州立大學的最新研究發現，用長達二十分鐘的時間寫下生活中的壓力事件能夠大大降低自己對個人壓力的感知，在寫的過程中，我們會感到情緒漸漸穩定下來。這樣做可能會讓憂慮由思維轉化在現實世界中，使你覺得更容易為它做點甚麼，也可能會阻止你反覆思考自己的問題。但其結果都是一樣的：卸載了壓力，也減少了抑鬱，還找回了輕鬆的心情。我們還可以利用即將到來的節日，通過寫信和明信片，向朋友傳達自己的心聲，這樣可以更好地減輕自己內心的負擔。

 

工作環境要避開消沉因素

 

　　拿出一個漂亮的容器，放上充滿芳香的青蘋果；將日光燈等明亮的燈光關掉，並打開光線柔和的枱燈；將屏保的顏色換為海藍色或者綠色……研究發現：這些顏色具有能令人平靜的特性。這些顏色也可以用在所穿的衣服上，以及家裏的牆壁或擺設上。面對壓力時，要避免紅色，因為它會讓你的情緒更加消沉。

 

　　紐約壓力管理和諮詢中心的導師艾倫埃爾克博士建議，可以在工作室裏創建幾個可放鬆視覺的景點，比如情侶的照片，一盆開花的漂亮植物或者一件讓人感覺很舒適的藝術品。當感覺壓力愈來愈大的時候，可以做一下深呼吸，然後眼睛注視在這些景點上，這樣可以達到一瞬間的鎮靜效果。另外，一個井井有條、令人愉快的工作環境，會減少壓力並提高我們的工作效率。平時打開窗戶多通風，利用空氣篩檢程式和微型空氣加濕器來提高空氣的品質；裝一些隔牆將空地分成隔間以減少噪音；使用可以調整高度、後背和傾斜度的椅子，最好是扶手可以調整和拆卸的那種，並配一張高度合適的辦公桌……這些都會讓人身心放鬆，並給人「一切盡在掌控」的感覺。

 

正面詞語能創造積極的狀態

 

　　當你向別人描述自己最近的生活境況或者工作情況時，用「艱巨的」或者「具有挑戰性的」這些詞總比用「壓力山大的」或者「緊張得要命」要好得多。美國聖路易斯的著名心理學家斯科特•謝博多說，平時用一些積極的詞來形容自己的生活，給自己一些心理暗示，有助於令自己保持開放狀態以擁有更多的選擇，並有利於採取正確的行動應對各種情況的發生，這樣至少不會讓壓力真正成為無法改變的事實。

 

　　謝博多還提道：「如果我們將某種情況看作是有挑戰性的，那麼這種想法將會給予我們一些積極應對眼前挑戰的力量。詞語不僅可以描述狀態，也可以創造狀態。」正面的詞語可以刺激大腦，讓大腦有一個正面的反應，同時可以利用想像穩定自己的心態。有時候僅僅靠改變自己所使用的形容詞，就可以讓我們輕鬆走出沮喪壓力的情緒，並且使自身的處境更容易掌握和管理。

 

做家務能起到鎮定情緒的作用

 

　　不要再靠你的「自動駕駛儀」來擠時間休息匆忙度日了，疊衣服、洗碗或者做其他的普通事務也可以很好地引出人體的放鬆反應。美國波士頓麻省總醫院班森-亨利身心醫學研究所的名譽主任、醫學博士赫伯特•班森解釋說：「這些普通的雜務事看起來可能是乏味的，但是像這樣具有可重複性質的活動實際上起到了一種短路迴圈壓力思維模式下的鎮靜作用。」早晨定好鬧鐘，出門一小時前起床；準備好要穿的衣服（頭天晚上就準備好第二天要穿的衣服，這樣會讓你注意到哪些衣服需要熨平，哪些需要縫補）；提前準備好早餐，將要準備的材料在頭天晚上放好等等。像這樣每天需要重複的日常工作都提供了緩解壓力的好機會。

 

　　關鍵在於，你需要把自己的注意力集中於所做的事的一個特定的方面，比如當熨衣服的時候要特別注意衣服的折痕，當清洗污漬時格外注意邊邊角角的清潔等。這樣可以避免思緒飄到其他一些壓力更大的想法中去。

 

喝茶降低壓力激素

 

　　「茶」點時間不如跳過咖啡直接選擇喝茶吧。英國倫敦大學學院的科學家在一項研究中發現，在人體內有一種叫做皮質醇的化學物質，這種物質被認為是一種「壓力激素」。研究顯示：經常喝茶的人體內的皮質醇含量在壓力出現後50分鐘平均下降47%，而那些喝其他飲料的人體內的皮質醇含量只下降了27%。所以，喝茶可以幫助降低人體內的「壓力激素」，使人體保持放鬆狀態。該學院的另一項研究發現：每天喝紅茶不僅可以幫助腸胃消化、去油膩和消除水腫，而且也可以幫助我們更快地從日常生活的壓力中恢復精神，並且通過降低應激激素的水準使人感到更加輕鬆和自在。

 

　　茶點時間可根據自己的具體情況而定，一般早上宜喝紅茶，有助於排毒和暖胃。喝紅茶最好加牛奶，喝茶不加牛奶，體內的草酸比例會相對較高。雖然草酸一般都能隨尿液排出體外，但對部分人來說仍會有些草酸會積聚在體內，最後容易形成腎結石。茶裏加不加糖，可以按照自己的口味來。我們要做的就是坐下來，充分享受休閒時光，呷一口沁人心脾的香茶。當然，在派對聚會邀請朋友做客時，也可以趁機泡一壺紅茶，邊喝茶邊享受輕鬆的時光，一舉兩得。

 

香氛能夠寧靜身心

 

　　將玫瑰精油或者依蘭精油輕拍在手腕上，其散發的清香有助於緩解壓力，趕走疲勞。泰國詩納卡甯威洛大學最新的研究發現，當身體健康的人通過皮膚吸收玫瑰精油時，他們的呼吸率和收縮壓都有所降低，而且與對照組的人相比有更加平靜和感覺輕鬆。同時，玫瑰精油可以提神醒腦，平撫情緒，是極女性化的精油，能使女人對自我產生積極正面的感受。

 

　　該大學之前也曾對熱帶地區的一棵花香四溢的依蘭樹進行了研究，並且從其花中提煉出的精油裏也發現了類似的效果。依蘭是很好的助眠精油，長效的香氣可以寧靜身心，有很好的催眠作用，適合在臥室使用，而且對於緩和呼吸急促和心跳過快非常有效，有助於降低高血壓和治療大腸感染。當各種壓力使你感覺身心疲憊時，可以滴幾滴芳香的精油，或者將精油滴在溫水中，用毛巾敷在皮膚上進行全身按摩，讓舒心溫和的氣息為你減輕勞累，恢復活力。

 

　　本文獲作者授權，轉載自張曉梅博客。

 

 

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