2015-03-27
護肺奇功很簡單
(續昨)
如何保護肺?Dr. OZ的團隊有如下建議:
一、最關鍵的原則:不要抽煙。Dr. OZ:「我們不會花時間闡述吸煙有多危險,這就好比討論把一個流鼻血的人放進鯊魚籠子裏游泳,危險性太顯而易見了。」
二、做深呼吸。這裏建議的深呼吸要躺著做,會比站著做來得更有效。
方法:躺在床上或有地氈的地板上,一隻手放在腹部,一隻手放在胸口,用大約五秒時間慢慢吸氣,要盡可能深入地吸氣,感受胸腔的擴展和橫膈膜向下移動,當你覺得整個肺部都已飽滿時,用大約七秒時間慢慢把氣吐出來。建議這個深呼吸的動作,每天早晨做十次(一吸一呼為一次),晚上做十次,並可在你需要釋放壓力時做這個練習。
以我自己的理解,如果能每次做十分鐘功效會更顯著,意想吸氣的時候氣到小腹,也就是丹田,呼氣時意想氣從全身皮膚滲出。
三、避開高速公路或主要交通要道。至少應該保持百米距離,最理想則是超過300米的距離。但這個因素的可控性很小,很多人能找到一個負擔得起的房子已不錯,不過,我們還是可以多去公園散步,假日時候去郊外。也可以通過敦促政府在防止環境污染方面加強立法,例如德國目前已全部取締給環境造成嚴重污染的柴油車,但香港的公路上不時還有噴黑煙的車輛出現,並沒有嚴格取締。
(未完)
轉載自: 晴報
《說說心理話》運動員強大心理質素如何煉成?張小倫分享最挫敗經歷,及後怎樣重整旗鼓?► 即睇