（續昨）

　　無論是一手煙、二手煙，還有汽車廢氣，以及化學揮發物、裝修留下的甲醛味道、工廠廢氣等污染，都是肺臟大敵，高血壓和高血糖都會影響肺部的柔軟。延緩肺部衰老的答案就是做運動，一個健康的成年人，如果經常做運動，發達的四肢肌肉會令心臟和肺更健康有力，相反，平時少做運動的人，稍微增加活動量就容易出現氣喘的情況。幾年前，我曾報道過肌肉和長壽的關係，現在有必要重溫一次。

　　上了年紀以後肌肉會萎縮，這只是部分事實，肌肉是鍛練出來的，不經常運動的人，每減少0.25公斤的肌肉，就會增加0.25公斤脂肪，到了50歲，肌肉量開始走下坡，男性大約減少三分之一，女性減少一半。肌肉和健康長壽的關係竟然是直接的：肌肉愈發達，力氣愈大，死亡風險就愈低。肌肉力量好的人比起肌肉力量差的人，長壽近兩倍，每增加一公斤肌肉力量，死亡風險下降3％。

　　我們的傳統觀念是：年紀大的人應該多一點靜態運動，少做力量鍛練，但根據美國有氧運動之父庫珀博士的著作《健身指南》指出：年齡愈大，力量練習時間反而應該愈長。30歲的人，每天應該用80％時間進行有氧運動以鍛練心臟，20％的時間去練力量；到了50歲時，就要用60％的時間進行有氧運動，40％的時間練肌肉，這是為了防止肌肉衰退，影響整體健康。美國心臟學會和美國運動醫學院聯合發布了新健身指南，指出從18歲開始到65歲以上的人，每周至少要做2-3次、8-10分鐘不同的力量練習。

　　（未完）

轉載自: 晴報

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