02/06/2016
要由內靚到外 跟著生理期做瑜伽!
雖然拙欄關於購物的攻略已經告一段落,但是夏天一來,看到大部份時裝店都以「遮巨臀」、「遮手臂」、「遮bye bye肉」、「遮粗腿」等等來宣傳它們的時裝,筆者認為一件好的衣服是必須要助你藏拙的,良好的視覺效果是必須存在的,然而,夏天算什麼呢?我們真正要做的,是一年四季都要好好保養自己,不是「秋冬穿大衣,春夏遮啲啲」就可以解決到問題。如萬人迷黎天王所言,事情總有核心外圍和內圍兩面,解決核心外圍的方法總離不開對妝髮服的追求(即重視化妝、髮型設計和穿衣),那核心內圍的問題呢?撫心自問,我們有好好正視過嗎?
跟我差不多年紀的讀者,想必有看過從前一本Y字頭的偶像雜誌的某位Miss的專欄吧?當中的讀者來信總問些「鬼唔知阿媽係女人」式問題,現在回想起還會哈哈大笑,然而,這正正就反映了人們對待不熟悉(但自以為熟悉)的問題,往往會待問題變得嚴重才會去正視!一位女性,從月經初潮,到開始有性生活,懷孕生子,更年期絕經,她於一生之中必定經歷過大大小小的婦科問題或疑惑:經痛痛不欲生/經期紊亂或變季經/結婚幾年全無避孕皆無所出/性冷感/安全期/胸部疑似有硬塊/下體痕癢/骨質疏鬆等等,甚至一些看似外在的問題如面色暗啞無光、長斑點、生汗毛、持續出暗瘡、出白頭髮、全身瘦削但小腹隆起等等,幾乎一輩子也有操心不完的健康警號。其實這些統統和你的內在問題有關!別以為後生遙遙沒事,如果無視問題,當你有天想成家立室,想要孩子,就後悔莫及了!
女性內分泌問題的關鍵,有很大程度與子宮息息相關!很多人都會愕然「甚麼?子宮?除了生孩子它還能做什麼?我和手指公還比較親!」那就真的大錯特錯了!根據《黃帝內經。五臟別論》:「女主胞,主月事及胎兒,為女子先天之本。」──早在幾千年前,祖先就已經告訴我們,女主胞(子宮)是女子先天之本,女人一生的健康和美麗,被之牽引著。
隨著大環境的變化,氣候的改變,現代人飲食和生活習慣變差,很多婦科問題亦接踵而來,如常見的子宮肌瘤、盆腔炎、念珠菌、子宮頸癌、輸卵管閉塞、多囊卵巢等病變得常見。最近我看了幾本中醫編寫的書,尤其是子宮保養和預防婦科病的方法,加上自身經驗,跟大家分享一下,如發現有錯,歡迎留言更正,多多指教。
很多婦科問題皆來自宮寒,子宮一受寒就會導致氣血不通,所以很多女生長期手腳冰冷。香港天氣濕熱,穿背心熱褲在所難免,但一入室內有冷氣的地方,還是穿件外套比較好,寒從腳走,尤其是要注意膝蓋的保暖!低胸褲和露臍露背裝都會很傷你的子宮,不要穿太多。我建議大家於晚上多用熱水或艾草泡腳,長久而來,整體氣血也可以得到改善。
缺乏運動所導致的氣血不足也是問題之一,因此,適當運動對你的子宮非常好,(中醫推介跳繩,尤其對輸卵管不通有好處)。至於瑜伽當然重要,因為它可以幫助女性調理身體內在的環境,我稍後亦會拍攝更多女性保健的片段供大家參考。
另外,女性們可以好好把握每個月的月經週期去調理身體,我們又可以替自己訂下一個月經瑜伽週期,進行保健。
生理期前的一個星期(簡稱「谷m期」)
胸口脹痛,下腹實實,皮膚差,躁底,情緒低落的時期,渾身不是味兒的煩惱,我當然明白!這段時期雌激素分泌減弱,我們要準備為來經做好準備,以免月經來到時更不舒服。
建議的瑜伽動作:放鬆或平衡為主,讓胸口的氣息放鬆,主治情緒,有寧神作用。
建議的瑜伽動作:
生理期間
這時身子最為虛弱,體能下降,不宜劇烈運動。我個人習慣:經期頭三天不做任何運動,好好休息。
建議的瑜伽動作:假如一定要做運動,做簡單的上半身的伸展就夠了,避免做刺激生殖系統的動作,不要做扭轉,強烈建議大家避免做倒立。
如閣下正被經痛困擾,可以做我曾拍攝的動作(《每月一痛?4 Steps紓緩M痛》)。
生理期後的第一和第二個星期
這時期女人的雌激素分泌較旺盛,體能也得以恢復,是健身減肥的兩個黃金周。
可以恢復正常的動作,多做扭轉和排毒的動作,達到消脂功效。
建議的瑜伽動作:
(相片來源:Devin Kelley's Facebook)
(學海無涯,筆者於上星期參加了知名瑜伽導師Devin Kelley的課,獲益良多)
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