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奇早認證:比爾蓋茨、馬斯克的早晨習慣,專家拆解成功人士提升工作專注力的關鍵,10分鐘提升腦力!

奇早認證:比爾蓋茨、馬斯克的早晨習慣,專家拆解成功人士提升工作專注力的關鍵,10分鐘提升腦力!

健康解「迷」

  近年不少人關注身心健康及自我成長話題,日前網上開始盛行「奇早認證」分享,於清晨起床後進行各種有意義活動,並分享於網站。由於不少成功人士亦有類似習慣,引起不少人仿效,其中1規律更被認為是成功關鍵。

 

  綜合台媒及《良醫健康》報道指出,「奇早認證」全名為「奇蹟早晨認證」,是一種於清晨起床從事閱讀、運動等自我啟發活動後,再將過程以貼文方式分享至社群網站的活動。

 

  不少網民實行活動後,表示每日工作專注力有所提升,惟亦有部分人實行後認為,早起反而令他們精神不濟、專注力大跌。有見及此,各路專家對於「奇早認證」可養成固定規律、提高專注力及啟發自我等方面,都提出了不同建議及方法,以其中普遍都認為早起並非重點,反而其中一種「規律」才是成功的關鍵所有。

 

身心健康|清晨時間並非重點:「找到適合自己的規律」

 

  報道中引用外國作家Hal Elrod書籍《The Miracle Morning》內文指,每日早上維持十分鐘規律,是極為重要的事,惟每個人的生理時鐘及環境條件都各有不同,因此「規律」需要根據各自生理時鐘與環境設定,再找出適合自己的規律。

 

身心健康|細數成功人士共通點

 

  此外,作家Steve Pavlina亦於自己書籍《Personal Development for SmartPeople》中表示,起床後的第一個小時,將決定接下來的一天。

 

  書中強調,美國前總統歐巴馬每日起床後都會先進行簡單運動、用餐,以及抽空閱讀報紙、Twitter創辦人Jack Dorsey則會利用30分鐘冥想,之後重複3次、7分鐘的運動後再喝杯咖啡;微軟創辦人Bill Gates則會跑步機上跑步一小時及觀看教學影片;Facebook創辦人及Tesla CEO Elon Musk則會於起床後查看工作訊息或回覆E-mail,大家雖然起床後活動並不相同,但會有「開啟一天的例行公事」共通點。

 

身心健康|高效工作者皆擁有專屬生活規律  心理學家:有利個人精神健康

 

  報道又指出,時間管理能力出色的高效工作者,每天幾乎都在相同時間起床、就寢並有意識地進行某些例行公事,雖然各不相同但都擁有專屬生活規律。

 

  心理學家Jordan Bernt Peterson認為,不規律的生活會打亂生理時鐘,容易導致心理層面的不安全感,可能會對情緒造成負面影響,並降低工作效率,因此每天進行規律的例行公事,可有助提升個人精神健康,建議大家可先設定固定的「起床時間」,確保維持穩定的一天,養成習慣後再慢慢增加起床後的10分鐘至1小時間「自我實踐規律」,亦強調想要讓一天變得有效率,秘訣不在於凌晨起床,而是如何制定適合自己日常規律(Daily Routine)去開啟一天才是關鍵。

 

  報道建議,想制定日常規律有3大重點,首先要掌握自己的生理時鐘及可調動時間,其次先找到較易且較短時間可以完成的任何活動,持續進行至少一星期並養成習慣,之後再讓這些規律變成日常,習慣後再慢慢增加嘗試。

 

身心健康|10招提升記憶力+養成早晨規律

 

  想要升大腦記憶力及規律,世界知名腦力教練Jim Kwik則提出以下10大建議:

 

  • 早上將夢境內容寫成日記紀錄
  • 整理床鋪
  • 使用非慣用手刷牙
  • 喝水
  • 沖冷水澡
  • 喝喜歡的茶
  • 記錄期望達成的事,例如別做的事、個人想達成的事、在專業領域想要達成的事等
  • 使用對大腦有幫助的食材,製成奶昔飲用
  • 閱讀(每星期讀一本)
  • 冥想二十分鐘

 

身心健康|盤點11種補腦食物

 

  美國健康資訊網站《Healthline》盤點11種補腦食物,每一種都獲科學實證對大腦健康有幫助,更有增強記憶力、減低腦退化風險等作用。

1.高脂肪魚

2.咖啡

3.藍莓

4.薑黃

5.西蘭花

6.南瓜籽

7.黑朱古力

8.堅果

9.橙

10.雞蛋

資料來源:美國健康資訊站《Healthline》

 

資料來源:良醫健康、Healthline 

 

轉載自晴報

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