零節食!220磅肥妹兩年激減110磅變索女不反彈!7招減肥秘訣大公開!
最强復仇!擁有火辣「沙漏型」身材的韓國美女Youtuber Jini,中學時是一名重達220磅的肥妹,不愛運動且常常暴飲暴食,最後慘遭男友嫌棄出軌而分手,同時Jini也因肥胖出現健康問題。在雙重打擊之下,她勵志開始減肥,最終成功在2年内減走半個自己,變身肌肉索女,引來前男友回頭再追求;但Jini則霸氣拒絕,表示減肥是「為了自己」,並透過經營YouTube頻道,公開自己「0節食」練成川字腹肌及蜜桃臀的瘦身大法。
暴飲暴食不運動 體重飆升遭男友抛棄+現健康危機
Jini在YouTube影片中透露,自己從小就不愛運動,因為懶惰,連每日上學走幾層樓梯到五樓的課室,對她來說都很痛苦。加上她體育課考試永遠拿最低分,也讓她更想逃避運動。
此外,Jini還是一個吃貨性格。她透露自己非常喜歡吃炸雞喝啤酒,在中學至大學入學階段,因暴飲暴食的習慣加上缺乏運動,令她的體重從143磅飆升至220磅;Jini當時的男友因此感到嫌棄,最終更「劈腿」分手收場。
Jini中學時是一名重達220磅的肥妹,不愛運動且常常暴飲暴食。
儘管被前男友拋棄,但Jini當時還覺得自己很年輕,胖一點也沒問題,直至她體檢時被診斷出椎間盤凸出。在愛情與健康問題雙重打擊下,Jini終於痛定思痛,下定決心減肥。
「0節食」2年蛻變成火辣女神 引前男友求復合
Jini開始為期2年的減肥之路,在最初也並非快速見效,而是分成許多階段慢慢減。Jini表示,自己難以放棄澱粉和碳水化合物,於是先嘗試三餐正常吃,只戒掉零食與宵夜。又因不愛特意去運動,所以將運動生活化,平時多爬樓梯及多走路。
僅僅是改變了一部分生活習慣,Jini就已在頭3個月就減走約53磅;接著休息半年,在學校假期時再減22磅。近一年的時間,Jini就減掉約75磅。到了第二年,她成功減掉半個自己,體重由220磅回落至110磅,至今無復胖;她亦從一個討厭運動的女孩,變成了運動型女神。
在減肥過程中,Jini沒有節食、沒有服用減肥藥物,憑藉乾淨的日常飲食及健身塑形,Jini從原本的水桶身材養成了令全世界女生都羡慕的「沙漏型」身材,擁有超級分明的肌肉線條,尤其是川字腹肌及蜜桃臀,可謂女性魅力大爆發。
Jini成功在2年内減走半個自己,變身肌肉索女。
蛻變後的Jini不意外地引來前男友回頭求復合,但Jini毫不猶豫地霸氣拒絕「回頭草」,表示減肥只是「為了自己」。她之後透過經營YouTube頻道及Instagram專頁,不私藏地分享瘦身經驗,包括飲食及運動方法,鼓勵女孩們都要健康瘦。
公開7招減肥秘訣
很多人為了想要快速獲得減肥效果而無所不用其極。作為過來人,Jini誠摯相勸:「心急是最大的敵人」。她認為,減肥應按部就班,將好習慣貫徹於日常生活,享受過程才可持之以恒。而她本人就有7大秘訣,在不節食、不服藥的情況下,有效幫助瘦身塑形:
秘訣一:適量進食
- 良好的心態是減肥的重要一環。Jini分享,減肥時務必記得,即使吃了邪惡美食也不要帶有罪惡感。
- 間中給自己一點cheat time是沒有問題的,重點是要適量,不要暴飲暴食。建議可以將喜歡的美食放在午餐享用,能減少身體晚上的負擔。
秘訣二:飯量減半
- Jini 不鼓勵完全放棄攝取碳水化合物。三餐以韓式家常飯為主,且只吃原本飯量的一半。
- 選擇吃雜量飯,升糖指數較低,飽足感持久。
- 每餐的小菜需要有蛋白質,例如雞蛋、雞胸、蝦、牛肉、海鮮等。
- Jini 也常吃生菜、芝麻葉、青江菜等富含膳食纖維又具有飽足感的蔬菜。
秘訣三:高營養沙律
- Jini推薦以奶油生菜(Butte Lettuce)作為沙律主食,在沙律中搭配豆腐、雞肉等富含蛋白質的食物;還可以適當地加入番薯、糙米等這類碳水化合物、卡路里較低的食物,增加飽腹感及營養。
秘訣四:適時調整飲食
- 若突然暴飲暴食,則調整飲食習慣。日間飲用蛋白質飲料、吃能量棒,晚餐仍以沙律為主食。
- 減肥休息期間,不過量飲食。以豆漿、藍莓、麥片或乳酪做為早餐及午餐,晚餐還是以沙律為主。
- 減肥有成效後,早餐改為一個拳頭大小的水果,例如西瓜、士多啤梨、蘋果;午晚餐以低鹽低糖、少量多餐方式進食。
秘訣五:每日至少3L水
- Jini 每日至少飲用3L澧水為身體排毒,並減少澱粉質的攝取量。
- 避開含糖飲料。
秘訣六:不宵夜不飲酒
- Jini在瘦下53磅的過程,一次宵夜都沒吃過。
- 另外,減重初期也要忍耐不攝取酒精。
秘訣七:適積極運動
- Jini一周運動六天,分別為:周一及五訓練上半身肌力;周二、四、六做有氧運動;周三訓練下半身肌力;周日則休息。
- 運動順序:伸展、10分鐘有氧運動、循環體能訓練、腹肌運動、1小時有氧運動。
肌力訓練菜單:
- 伸展10分鐘
- 有氧運動10分鐘
- 循環訓練(2個無氧運動+1個有氧運動;3組各做3次)
有氧運動選擇:
- (健身室)跑步機、踩腳踏車
- (在家)開合跳、仰臥起坐25次、抬腿25次、側面棒式。
下半身運動菜單:
- 深蹲30個+弓箭步30個+波比跳15下。以上為一組,會做三組;
- 搭配健身器材做兩項腿部運動+階梯踢腳。以上為一組,會做三組;
- 寬深蹲25個+弓箭步25個+伏地走路25個。以上為一組,會做三組。
腹肌運動菜單:
- 捲腹25次
- 抬腿25次
- 平板支撐,做到撐不住為止;共做3組。
- Jini還會每日用1小時步行;另外會做普拉提(Pilates)。
- Jini表示,每個人適合的運動方式不一樣,不一定要完全按照她的方式。應要親自嘗試尋找適合自己的方式。
- Jini建議,可以先用較簡單的方法養成運動習慣。例如:坐車提前一站下車走路、早起做伸展運動、不搭電梯改走樓梯。
資料來源:@zip_jini
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