肌肉痛 | 甚麼是肌筋膜疼痛症候群?壓力、姿勢不良、肌肉緊繃可致全身痠痛!治療方式從2方面著手!即學眼鏡蛇式伸展舒緩頸痛、背痛、骨盆痛
全身痠痛對於都市人來說或許已成「家常便飯」,你也會經常性全身痠痛,甚至從背部一路痛到頭頂嗎?注意這個情況很可能是患上肌筋膜疼痛症候群!現代人生活壓力大,又不時長時間維持或重複做相同的姿勢,就會很容易患上這個讓人全身痠痛的現代文明病。這個文明病有哪些常見症狀、又有哪些治療方法?即睇下文!
甚麼是肌筋膜疼痛症候群?台灣骨科醫生陳鈺泓指出,肌筋膜疼痛症候群是主要由長期姿勢不良、肌肉緊繃不平衡所導致,由於肌肉長時間處於緊張狀態而損傷,造成鈣離子持續釋放,使血液無法順利暢流,肌肉代謝作用受影響,最終出現讓肌肉細胞與纖維出現疼痛不適的情況。現代人生活壓力大,精神容易長期處於緊繃狀態,再加上工作時容易久坐,或反復做同樣姿勢,就很有可能患上肌筋膜疼痛症候群。
肌筋膜疼痛症候群常見症狀
肌筋膜疼痛症候群在全身上下都可能發生,而當中最常發生在頸部、肩膀及背部。主要的症狀有局部肌肉疼痛和可以摸到僵硬緊繃的肌肉。除此之外,肌肉會出現明顯的激痛點,只要按壓到激痛點,就會產生強烈的疼痛,甚至傳導至其他部位。嚴重者則可能進一步引起心悸、頭痛、焦慮及注意力不集中等症狀。
(圖片來源:Envato)
肌筋膜疼痛症候群治療方式:從生活習慣、治療著手
如果想要改善肌筋膜疼痛症候群,可以從以下兩方面著手:一是要在生活習慣上給與肌肉休息,例如是透過居家運動放鬆身體;同時,要有良好紓解壓力的方法,避免精神長期處於緊繃狀態。
(圖片來源:陳鈺泓醫師@Facebook)
陳鈺泓醫生又和大家分享這套眼鏡蛇式居家運動,能夠改善全身僵硬痠痛,針對改善脖子痛、背痛、骨盆痛。
運動步驟:
1. 將瑜珈墊鋪在地上,手掌支撐於胸部兩側,利用雙手推地撐起上半身。
2. 向後延伸雙腳,頭部向上與向後仰,讓視線保持朝上,拉伸腰椎,延長整個身體,並使腰與臀形成夾角。
3. 肩膀下沉,避免肩膀承受過大壓力。
4. 每日可進行3至5次,讓身體得以放鬆,舒緩繃緊的情況,特別推薦睡前做。
除了生活習慣,也可以從治療著手,一般可以在諮詢醫生後服用消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑,亦可加上如熱療、電療等復健治療。另外,目前臨床上也會使用超音波導引注射,精準地確認患部並且快速地解決病患疼痛的症狀。如果遇上肌肉疼痛,記得還是要優先向醫生諮詢!
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