肌肉痛 | 甚麼是肌筋膜疼痛症候群？壓力、姿勢不良、肌肉緊繃可致全身痠痛！治療方式從2方面著手！即學眼鏡蛇式伸展舒緩頸痛、背痛、骨盆痛

　　全身痠痛對於都市人來說或許已成「家常便飯」，你也會經常性全身痠痛，甚至從背部一路痛到頭頂嗎？注意這個情況很可能是患上肌筋膜疼痛症候群！現代人生活壓力大，又不時長時間維持或重複做相同的姿勢，就會很容易患上這個讓人全身痠痛的現代文明病。這個文明病有哪些常見症狀、又有哪些治療方法？即睇下文！

　　甚麼是肌筋膜疼痛症候群？台灣骨科醫生陳鈺泓指出，肌筋膜疼痛症候群是主要由長期姿勢不良、肌肉緊繃不平衡所導致，由於肌肉長時間處於緊張狀態而損傷，造成鈣離子持續釋放，使血液無法順利暢流，肌肉代謝作用受影響，最終出現讓肌肉細胞與纖維出現疼痛不適的情況。現代人生活壓力大，精神容易長期處於緊繃狀態，再加上工作時容易久坐，或反復做同樣姿勢，就很有可能患上肌筋膜疼痛症候群。

肌筋膜疼痛症候群常見症狀

　　肌筋膜疼痛症候群在全身上下都可能發生，而當中最常發生在頸部、肩膀及背部。主要的症狀有局部肌肉疼痛和可以摸到僵硬緊繃的肌肉。除此之外，肌肉會出現明顯的激痛點，只要按壓到激痛點，就會產生強烈的疼痛，甚至傳導至其他部位。嚴重者則可能進一步引起心悸、頭痛、焦慮及注意力不集中等症狀。

（圖片來源：Envato）

肌筋膜疼痛症候群治療方式：從生活習慣、治療著手

　　如果想要改善肌筋膜疼痛症候群，可以從以下兩方面著手：一是要在生活習慣上給與肌肉休息，例如是透過居家運動放鬆身體；同時，要有良好紓解壓力的方法，避免精神長期處於緊繃狀態。

（圖片來源：陳鈺泓醫師@Facebook）

　　陳鈺泓醫生又和大家分享這套眼鏡蛇式居家運動，能夠改善全身僵硬痠痛，針對改善脖子痛、背痛、骨盆痛。

運動步驟：

　　1.    將瑜珈墊鋪在地上，手掌支撐於胸部兩側，利用雙手推地撐起上半身。

　　2.    向後延伸雙腳，頭部向上與向後仰，讓視線保持朝上，拉伸腰椎，延長整個身體，並使腰與臀形成夾角。

　　3.    肩膀下沉，避免肩膀承受過大壓力。

　　4.    每日可進行3至5次，讓身體得以放鬆，舒緩繃緊的情況，特別推薦睡前做。

　　除了生活習慣，也可以從治療著手，一般可以在諮詢醫生後服用消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑，亦可加上如熱療、電療等復健治療。另外，目前臨床上也會使用超音波導引注射，精準地確認患部並且快速地解決病患疼痛的症狀。如果遇上肌肉疼痛，記得還是要優先向醫生諮詢！