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便秘解決 | 排便感痛楚可能是便秘!即睇便秘4大症狀!營養師推介4款飲品有效舒緩便秘!除咖啡外還有哪些選擇?
之前在我的著作中提過,飲咖啡可增加腸道蠕動,短時間內有助通便。若果不飲用咖啡,或不受得咖啡,也有其他飲品幫助舒緩便秘的。
怎樣才算便秘?
由於每個人上廁所的習慣與次數不同,所謂「正常」如廁次數也沒有準則。一般情況,如有以下症狀,都屬患上便秘:
● 每星期少過三次
● 每次排便都感到痛楚
● 便便較硬及枯乾,不容易排出
● 感覺好像完全不能排清
1.雪梨汁
排在名單第一位,分享一款較少人認識,但味道屬最容易受落(特別是小朋友)的一款果汁,就是雪梨汁了。梨汁含山梨糖醇的輕瀉成分;進食後由於不能被消化而直接去到大腸,會抽出體內水份進入腸道,從而有軟化糞便的作用,較容易排出體外。
市面不常見天然雪梨汁,最好方法就是用榨汁機或攪拌機自行製作。若需要購買樽裝的,可選擇以下這款無添加糖梨汁。
2.西梅汁
說到山梨糖醇輕瀉成份,含量最多的就是西梅汁了。除了山梨糖醇之外,西梅汁還含有膳食纖維、果膠、與及多酚抗氧化物質,這樣的營養素組合可有效舒緩便秘。2022年一項日本研究就發現,當患有長期慢性便秘者連續八星期每天飲用54克西梅汁後,有效改善糞便堅硬的狀態,並增加如廁次數;再者,結果亦顯示西梅汁沒有產生其他副作用,例如肚瀉、排放脹氣等症狀,有效作為舒緩便秘之最佳飲品。
3.克菲爾
若經常經常受便秘困擾,很有可能也因為腸道菌群失衡,導致腸道蠕動速度慢。這個情況就需要利用益生菌去鞏固腸道健康,降低便秘的風險。研究指出,益生菌飲品例如克菲爾可支持「好」菌生長,使食物順利通過大腸。由於添加糖會令壞菌滋生,建議選擇無添加糖的克菲爾飲品,如下圖。
4.番瀉葉花茶Senna
花茶中最有效通便功效的,就是番瀉葉花茶。番瀉葉茶由番瀉葉灌木的干葉和豆莢製成。番瀉葉植物含有番瀉苷物質,可刺激腸道內壁,達到通便功效。
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