![失眠困擾:瞓得愈少壽命愈短?七成港人受失眠困擾!公開常見3種失眠類型!内外兼治助擺脫夜夜難眠 失眠困擾:瞓得愈少壽命愈短?七成港人受失眠困擾!公開常見3種失眠類型!内外兼治助擺脫夜夜難眠](https://img.etnet.com.hk/cover/lifestyle/goodnutrition/health-smart/2024/08/20240820H000.jpg)
失眠困擾:瞓得愈少壽命愈短?七成港人受失眠困擾!公開常見3種失眠類型!内外兼治助擺脫夜夜難眠
睡眠時間是我們每日讓身體休息放鬆、代謝更新的好時機。根據香港中文大學研究顯示,近七成港人深受長期失眠或缺乏深層睡眠的困擾,嚴重影響身心健康,增加抑鬱、記憶力減退、免疫力下降、超重或肥胖等風險。更有研究發現「瞓得越少、壽命越短」,每晚睡眠不足六小時的人,比一般睡眠七至八小時的人,更有2倍可能出現心臟病發作或中風。
隨著急速的生活節奏、工作或生活壓力大,愈來愈多人出現或大或小的睡眠問題,例如入睡困難、易醒、多夢等情況。因此,改善睡眠質量是保持身心健康和提高生活質量的重要一環。
你最近瞓得好嗎?
- 躺在床上或超過30分鐘才能入睡?
- 淺眠,容易聽到外間聲音就會醒嗎?
- 在半夜醒來後要花超過30分鐘以上才再次入睡
- 會提早醒來嗎?例如:本來應睡到7點,最近6點便醒過來?
- 早上起床精神好嗎?充滿電的感覺?還是想繼續躺?
以上的現象,如果你有出現了兩種或以上,那就代表你需要改善睡眠品質!
3種常見的失眠類型
1. 入睡困難
身體在入睡期的階段,肌肉仍然繃緊沒辦法放鬆,明明閉上眼睛,但腦袋中的想法就是一直運轉,愈想愈清醒,最後只能在床上輾轉反側,超過30分鐘以上可能都還睡不著。
2. 淺眠易醒
這類型的失眠患者雖然可以入睡,但入睡後卻難以進入熟睡期或是熟睡期過短,睡覺總是又醒又睡的狀態,容易半夜醒來,即使睡的時間很久,醒來後,仍然覺得沒睡飽,身體漸進疲憊。有些人甚至半夜醒來後,需要花30分鐘或以上才能再次入睡,甚至無法再次入睡。
3. 多夢早醒
睡覺時整晚都似睡非睡,反覆地經常做夢,減少了熟睡的時間,感覺睡再久都不飽。早醒是指比平時習慣性醒來的時間早,不管入睡時間是早還是晚,很早就醒來且無法再次入睡。
補充3大營養品 助眠效果倍增
為身體補充適當的營養,可以幫助改善睡眠質量和促進更好的睡眠。營養品不是藥物,它是以一種輔助方式去改善睡眠問題。以下是一些常見改善睡眠的營養補充品及其特點:
1. 褪黑激素(Melatonin):
褪黑激素是一種由人體自然分泌的激素,它在調節睡眠週期中起著重要作用。褪黑激素補充劑可用於調整睡眠週期,特別是對於時差性失眠有一定的效果。它可以幫助縮短入睡時間和改善睡眠質量。另外,隨著年齡增加,褪黑激素的分泌量也會逐漸下降,建議補充褪黑激素可調節生理機能、穩定作息規律、幫助入睡。
2. 維他命B群:
維他命B群對神經系統的正常功能至關重要。缺乏維他命B群可能導致焦慮、疲勞和睡眠問題。維他命B1、B2、B6可在腦中幫助合成血清素,進而幫助睡眠。而維他命B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安,繼而提高睡眠質量。
3. 酸棗仁湯:
中國老祖先,很早發現酸棗仁湯的獨特功效。最早的記錄在漢代《金匱要略》當中,記載道「虛勞虛煩不得眠,酸棗仁湯主之」。具有「清熱除煩,寧心安神」的效果,能調節神經系統、平靜情緒,有效改善睡眠品質,提高睡眠效率。而西方醫學亦認可酸棗仁湯具有良好的抗焦慮、鎮靜的功效,其功效廣受中、西方的專業認可,成為關注睡眠障礙、虛煩多夢的眠淺易醒者的睡眠輔助品。
配合良好生活習慣 事半功倍
良好的睡眠不僅有助於提升我們的精神狀態和工作表現,還可以預防許多健康問題的發生。因此,我們應該重視睡眠時間,除了適當補充營養品,建立良好的生活習慣也是每晚「有覺好瞓」的良方,例如:節制咖啡因和酒精、控制每天的睡眠時間、限制電子設備使用時間、配合運動等,祝大家一夜好眠!
Comment
暫無回應