失眠困擾：瞓得愈少壽命愈短？七成港人受失眠困擾！公開常見3種失眠類型！内外兼治助擺脫夜夜難眠

　　睡眠時間是我們每日讓身體休息放鬆、代謝更新的好時機。根據香港中文大學研究顯示，近七成港人深受長期失眠或缺乏深層睡眠的困擾，嚴重影響身心健康，增加抑鬱、記憶力減退、免疫力下降、超重或肥胖等風險。更有研究發現「瞓得越少、壽命越短」，每晚睡眠不足六小時的人，比一般睡眠七至八小時的人，更有2倍可能出現心臟病發作或中風。

 

　　隨著急速的生活節奏、工作或生活壓力大，愈來愈多人出現或大或小的睡眠問題，例如入睡困難、易醒、多夢等情況。因此，改善睡眠質量是保持身心健康和提高生活質量的重要一環。

 

你最近瞓得好嗎？

 

 

• 躺在床上或超過30分鐘才能入睡？
• 淺眠，容易聽到外間聲音就會醒嗎？
• 在半夜醒來後要花超過30分鐘以上才再次入睡
• 會提早醒來嗎？例如：本來應睡到7點，最近6點便醒過來？
• 早上起床精神好嗎？充滿電的感覺？還是想繼續躺？

 

以上的現象，如果你有出現了兩種或以上，那就代表你需要改善睡眠品質！

 

3種常見的失眠類型

 

1.    入睡困難

　　身體在入睡期的階段，肌肉仍然繃緊沒辦法放鬆，明明閉上眼睛，但腦袋中的想法就是一直運轉，愈想愈清醒，最後只能在床上輾轉反側，超過30分鐘以上可能都還睡不著。

2.    淺眠易醒

　　這類型的失眠患者雖然可以入睡，但入睡後卻難以進入熟睡期或是熟睡期過短，睡覺總是又醒又睡的狀態，容易半夜醒來，即使睡的時間很久，醒來後，仍然覺得沒睡飽，身體漸進疲憊。有些人甚至半夜醒來後，需要花30分鐘或以上才能再次入睡，甚至無法再次入睡。

3.    多夢早醒

　　睡覺時整晚都似睡非睡，反覆地經常做夢，減少了熟睡的時間，感覺睡再久都不飽。早醒是指比平時習慣性醒來的時間早，不管入睡時間是早還是晚，很早就醒來且無法再次入睡。

 

補充3大營養品　助眠效果倍增

 

　　為身體補充適當的營養，可以幫助改善睡眠質量和促進更好的睡眠。營養品不是藥物，它是以一種輔助方式去改善睡眠問題。以下是一些常見改善睡眠的營養補充品及其特點：

 

1.    褪黑激素（Melatonin）：

 

 

　　褪黑激素是一種由人體自然分泌的激素，它在調節睡眠週期中起著重要作用。褪黑激素補充劑可用於調整睡眠週期，特別是對於時差性失眠有一定的效果。它可以幫助縮短入睡時間和改善睡眠質量。另外，隨著年齡增加，褪黑激素的分泌量也會逐漸下降，建議補充褪黑激素可調節生理機能、穩定作息規律、幫助入睡。

 

2.    維他命B群：

 

　　維他命B群對神經系統的正常功能至關重要。缺乏維他命B群可能導致焦慮、疲勞和睡眠問題。維他命B1、B2、B6可在腦中幫助合成血清素，進而幫助睡眠。而維他命B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安，繼而提高睡眠質量。

 

3.    酸棗仁湯：

 

 

　　中國老祖先，很早發現酸棗仁湯的獨特功效。最早的記錄在漢代《金匱要略》當中，記載道「虛勞虛煩不得眠，酸棗仁湯主之」。具有「清熱除煩，寧心安神」的效果，能調節神經系統、平靜情緒，有效改善睡眠品質，提高睡眠效率。而西方醫學亦認可酸棗仁湯具有良好的抗焦慮、鎮靜的功效，其功效廣受中、西方的專業認可，成為關注睡眠障礙、虛煩多夢的眠淺易醒者的睡眠輔助品。

 

配合良好生活習慣　事半功倍

 

　　良好的睡眠不僅有助於提升我們的精神狀態和工作表現，還可以預防許多健康問題的發生。因此，我們應該重視睡眠時間，除了適當補充營養品，建立良好的生活習慣也是每晚「有覺好瞓」的良方，例如：節制咖啡因和酒精、控制每天的睡眠時間、限制電子設備使用時間、配合運動等，祝大家一夜好眠！