睡眠週期 | 早上鬧鐘每隔5分鐘響一次？反覆睡了又醒、醒了又睡？設置「貪睡鬧鐘」會愈瞓愈累仲會變肥！與睡眠週期一個階段有關

　　對不少人來說，離開舒服的被窩是每天早上的一大難關，為免睡過頭，相信很多人都習慣在手機裏設定好幾個鬧鐘，在早上被鬧鐘吵醒後關掉繼續睡，等下一次鬧鐘繼續響起時反覆睡了又醒。然而，美國一位護理師指出，每日早上被多個鬧鐘吵醒，會擾亂快速動眼期（Rapid Eye Movement, 簡稱REM），不但會愈睡愈累，更會變胖、體重增加！

 

　　許多人習慣設定「貪睡鬧鐘」，例如手機鬧鐘是每隔5到10分鐘就響一次，反覆睡了又醒、醒了又睡，以為這樣能夠睡得飽一點。然而，美國維吉尼亞州護理師喬登布魯斯（Jordan Bruss）在短片中表示，每天早上被多個鬧鐘吵醒，會擾亂快速動眼週期（REM），使睡眠慣性、疲勞與情緒波動增加，最後只會愈睡愈疲憊。

 

(圖片來源：Envato)

 

甚麼是快速動眼週期（REM）？

 

　　睡眠具有階段性，大致可以分為2種，分別是非快速動眼期（Non-rapid Eye Movement Sleep，簡稱NREM），和快速動眼期（Rapid Eye Movement，簡稱REM）。睡眠週期又可以細分為4個階段，包括：

 

睡眠週期4大階段：

 

非快速動眼期

 

第1階段：最容易被叫醒，可能會忽然感到墜落的感覺。腦波在此時會漸漸減慢，感覺昏昏欲睡，肌肉逐漸放鬆。

 

第2階段：此時不像第1階段般容易醒來，腦波有些變化幅度，體溫開始下降，心率開始減慢。

 

第3階段：深度睡眠階段，不容易被叫醒，腦波變化大；一些睡眠症狀如夢遊（Sleepwalking）、夜驚（Night terrors）等，通常都是在這階段發生。

 

快速動眼期

 

第4階段：此階段眼球會快速轉動，也是我們做夢的階段，腦波更活躍。若在此階段被叫醒，會感到十分昏沉或疲倦。

 

　　睡眠按照這4個階段進行，因此當我們在深度睡眠階段被叫醒的時候，再次入睡就需要由第1階段重新開始。如果反覆被鬧鐘吵醒的話，就會一直打斷大腦進入睡眠週期的進行，無法真正獲得睡眠，只會愈睡愈累！

 

(圖片來源：Envato)

 

「貪睡鬧鐘」會令人變胖？

 

　　除了愈睡愈疲累之外，被鬧鐘反覆吵醒的行為竟同樣會引致發胖！美國護理師喬登布魯斯（Jordan Bruss）解釋，醒了又睡、睡了又醒的行為會提高皮質醇（一種類固醇荷爾蒙），由於當鬧鐘一響，身體就會處於「戰鬥或逃跑反應（Fight or Flight Response）」，使皮質醇增加，過量的皮質醇不但會對身體和精神產生壓力，也會導致體重增加。

 

　　反覆醒來、睡去的壞處眾多，貪睡的各位可以嘗試以下建議，當鬧鐘響起時，就要馬上起床啦！

 

1. 依睡眠週期設定鬧鐘

 

　　每個完整的睡眠週期約90至110分鐘：通常第一個睡眠週期約需90分鐘，之後的週期平均約100至120分鐘，而每人每晚通常會經歷4至5個週期。所以將鬧鐘設在週期結束時間，在淺眠狀態下醒來，會比較不容易感覺昏沉疲憊。

 

2. 借助陽光喚醒自己

 

　　只要在睡前讓窗簾留一條縫隙，使陽光照進來，生理時鐘便會叫醒自己，借助陽光喚醒自己，可以避免鬧鐘帶來的驚嚇感。

 

3. 把鬧鐘放離床邊

 

　　睡前將鬧鐘放離床稍遠一點的地方，讓自己起床後需要下床去將它關掉，減少繼續睡著的機率。