失眠穴位｜三伏天是暑熱失眠高峰期！出汗過多損心血致煩躁多夢？中醫︰食苦瓜可清心瀉火！教你煲安神茶+按摩2穴位助眠

　　大暑雖過，三伏仍在，酷熱難熬。進入炎夏後，氣溫高企，令人心煩氣躁，嚴重者甚至影響睡眠質素，表現出心煩、多夢、難入睡，甚至日頭昏昏欲睡。《養生三要》說：「安寢乃人生最樂。」註冊中醫師李殷兒話：食與眠，二者為養生之要務。人體通過睡眠來排毒修復及消除疲勞，可說是人體能量的充電時間。

 

為何天氣一熱即難睡？

 

　　李醫師表示，每年三伏天都是暑熱失眠的高峰期。三伏是每年夏季中最炎熱的時段，通常在7月初至8月中旬之間。「伏」是指陰氣被陽氣壓制而藏匿於下，這時陽氣一般最為旺盛。然而，人體的陰陽平衡是構成高質素睡眠的重要因素。《內經》曰：「陽入陰則寐」。陰陽消長變化主導著人體的生理活動。白天人體陽氣盛於外，處於覺醒的興奮狀態；夜間人體陰氣盛而陽氣弱，人則進入睡眠的安靜狀態。

 

　　因此，就暑熱失眠來說，「陽不入陰」是造成失眠的主要因素。

 

心臟為陽中之太陽

 

　　李醫師指出，三伏氣溫最高，自然界的陽氣也最旺盛，同時帶動體內的心陽熱情如火，如果再進食煎炸辛辣食物，則是「火上加油」。加上炎夏人體出汗量多，汗出過多會耗損心血，心主血脈又藏神，心血過耗，脈道空虛，繼而出現心悸心慌、專注力不集中，煩躁多夢，甚至失眠。李醫師建議，可適當多吃點苦味食物，如蓮子心、苦瓜等，能清心瀉火，清熱祛暑後而改善暑熱失眠。

 

李醫師推介助眠食療︰

 

百合小麥安神茶

 

 

材料：無磺大百合10克，蓮子10克（帶心），酸棗仁10克，茯神15克，小麥10克，甘草6克。

 

 

做法：所有材料洗淨，放入煲內，加清水2L，大火滾起轉文火煲30分鐘，代茶飲，可加冰糖調味。

功效：清熱養陰，潤燥安神。

 

李醫師推介助眠穴位︰

 

　　按摩一天一次，每次約20分鐘，以皮膚微紅，穴位有溫熱感為度。

 

勞宮穴 

 

 

位置：位於掌心第2及3掌骨之間掌中位置，握拳屈指時中指端所指處

功用：瀉心火，清血熱

 

神門穴

 

 

位置：位於腕橫紋上，尺側腕屈肌腱橈側凹陷處

功用：安神寧心，清心熱，調氣逆

 

被訪者簡介

 

李殷兒中醫師簡介

畢業於香港大學中醫藥學院，曾於醫院病房及門診工作。有見香港人口老化問題嚴重，李醫師修讀國家公共營養師課程及實用老年病學證書課程等，不時為各大機構舉辦講座及工作坊，推廣中醫食療知識，希望大眾認識養生與疾病之關係。