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更年期症狀男女大不同!失眠、骨質疏鬆、記憶力變差?1分鐘自我評估!多吃營養素有助緩解症狀?
更年期是每個人都必須度過的人生旅程,男女皆會,但情況卻不盡相同。更年期通常發生於45至55歲之間,無論身體機能和心理狀況都會經歷不少轉變。到底男女性更年期的症狀有甚麼不同?我們應該如何應對?坊間不少討論可在飲食及生活習慣中輕鬆過渡更年期。
女性 vs 男性 更年期症狀有甚麼不同?
女性更年期(Menopause)是卵巢功能衰退,體內的女性荷爾蒙水平漸漸下降。女性較容易發現更年期的變化,在生理上會出現較明顯的停經症狀,身體亦會有潮紅潮熱、陰道乾澀等症狀。
女性更年期常見症狀:
- 生理及身體方面:經期紊亂、熱潮紅、心悸及盜汗、頭痛、頭暈、易倦、肌肉鬆弛、骨質疏鬆
- 精神及情緒方面:憂鬱、煩躁、精神緊張、情緒波動、缺乏自信、記憶力衰退及難以集中精神
- 性功能方面:性慾降低、陰道乾澀、陰道組織退化
而男性更年期(Andropause)則是雄性激素機能衰退,睪固酮分泌逐漸減少的表現。男性的症狀多半是心理上的變化,則較難察覺,這些症狀可能是漸進性的,也可能是突然出現的。
男性更年期常見症狀:
生理及身體方面:熱潮紅、心悸及盜汗、體重增加、上半身脂肪增加
肌肉鬆弛、骨質疏鬆、體力下降
精神及情緒方面:容易生氣、焦慮、憂鬱、失眠、情緒不穩定、記憶力及注意力不佳
性功能方面:性慾降低、勃起困難、早晨勃起次數減少、早洩
想知道自己是否更年期?即試1分鐘自我評估!
若已到更年期年齡,但又無法確定自己是否進入更年期,現時除了就醫診斷外,可以利用下方的更年期症狀評估表,先做初步的評估,以判斷更年期是否來臨。
更年期自我評估表:
多吃4大營養素 緩解症狀
鈣︰有促進睡眠、放鬆肌肉並舒緩壓力的效果,且有助於避免骨質疏鬆。推薦食物有:牛奶、優格、鈣片、芝麻、小魚乾。
維他命B雜︰維持神經系統運作最重要的維他命,可以幫助穩定情緒、增強記憶力、調節新陳代謝。推薦食物有:全穀雜糧、綠色蔬菜、乳製品、豆製品。
鎂︰天然的神經安定劑,可以穩定神經、緩解焦躁不安,除此之外也能幫助入睡、提升睡眠品質。推薦食物有:綠色蔬菜、紫菜、燕麥、堅果、香蕉。
魚油Omega-3︰有助改善更年期熱潮紅症狀,也能減緩憂鬱、延緩腦部退化。推薦食物有:深海魚(如鯖魚、三文魚、沙甸魚等)、藻油、植物油、堅果。
男女這樣吃 改善更年期帶來的影響
男性可補充「瑪卡」
「瑪卡」被譽為秘魯人蔘,被人們使用的歷史已超過數千年,甚至被視為聖品。現時瑪卡也被廣泛地利用於各種保健食品、醫學領域中,它的根部營養價值非常高,有著滋補強身的效果。不但有效提升體力、提高男性生殖能力、改善疲勞狀況、增強運動表現,更可用作日常保健,調節生理機能。
女性可補充「大豆異黃酮」、「瑪卡」
「大豆異黃酮」是全天然的植物補充劑,有助調節體內雌激素,舒緩女性更年期引致的生理及心理變化。不但緩和思緒不寧、心悸不安、潮熱顏紅和盜汗難眠等不適感,且有預防心血管疾病、骨質疏鬆症,以及降低膽固醇等功效。推薦食物有:豆漿、豆腐、豆製品、或納豆。
而女性也能夠補充「瑪卡」,瑪卡當中含有黃酮化合物,可舒緩更年期不適、改善憂鬱症狀、促進新陳代謝及養顏美容。
當然,除了補充足夠營養之外,也建議多做運動,維持良好習慣,例如跑步、爬山、游泳等,或是配合帶氧和重訓運動,維持體能的彈性與平衡。
調整心態 定期檢查身體
更年期帶來的生理、心理影響可能對部分人造成困擾,但這些困擾大多可透過調整心態、生活節奏和日常習慣等來改善。
無論男女,更年期都是人生中不可避免的一個階段,我們都應該用積極的態度和正確的方法面對。定期進行身體檢查,能讓你及時發現潛在健康問題,提早進行治療,有更充足的時間去面對身體的變化,讓自己能順利過渡至下一個人生階段,活得精彩而豐盛。
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