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慢跑好處 | 超慢跑能醫百病?宅女超慢跑4年搣甩慢性病連藥都唔使食?專家教超慢跑4大技巧:長者都啱
要健康不是口號,必須身體力行才可以擁有!內地一名女子向來不愛運動,導致40多歲就擁有如老人般的身軀,慢性病纏身。自從看到年紀相若的鄰居中風,女子下定決心重拾健康,開始養成超慢跑的習慣,沒想到短短4年就已甩掉慢性病。有專家亦推薦這種運動能夠提高心肺功能,且提醒大家超慢跑的技巧。
不愛運動導致百病纏身
該名54歲內地女在社交平台「小紅書」發文,指自己養成超慢跑的習慣已經4年,由本來一個不愛運動的人,到現在每次跑步都能夠跑5公里。女事主直言,自己以前是個「能坐就絕不站著」的人,是個不折不扣的宅女,飲食不節制經常吃零食,導致肥胖臃腫、輕度脂肪肝、血脂超標、鼻敏感、經常焦慮和頭腦昏沉。直到幾年前一名50歲的鄰居中風後,她才覺醒:
這件事讓我警醒:死倒不可怕,可怕的是沒有質量、沒有尊嚴地活著。我知道如果在這樣下去,我的狀態會越來越差,是繼續頹廢還是改變?我的身心狀況逼著我作出選擇。
驚見鄰居中風 下定決心重拾健康
女事主於是下定決心,首先將本來長期服用的降血脂藥和抗敏藥全部戒掉,每周開始超慢跑3至5次。一開始她很不習慣,「幾乎跑幾百米就累得上氣不接下氣」,後來慢慢增加至1、2公里,到最後堅持每次跑5公里,並持續這個習慣4年多,身心明顯有很大改善。
在不吃藥的情況下,女事主的三高指數明顯回落,鼻敏感有好轉,平日頭昏腦脹的情況已減少很多,體重亦減輕,就連焦慮情緒亦很少出現。她每次跑完5公里都會覺得身心舒泰,整個感覺如重獲新生。不過她亦表示自己在超慢跑期間亦遇過膝蓋痛,幸好仍能夠堅持下去,脫胎換骨養成一個自律的人。
我真後悔沒有早點開始,要不也不至於在40歲出頭就諸多毛病。還好後來覺醒了,開始了也不晚,行動了就好!
計算最佳燃脂區間公式
最近超慢跑成為熱門運動,不少人實測後紛紛表示非常奏效。台灣體適能教練徐棟英在當地健康節目《健康晚點名》亦推薦超慢跑,指出超慢跑最佳燃脂心率的公式是220扣掉年齡,再乘以60%或70%,便是每一個人的最佳燃脂區間。
一個70歲人士的最佳燃脂區間(每分鐘運動心跳):
下限:(220-70)x0.6=90
上限:(220-70)x0.7=105
換言之,一個70歲的人,運動時每分鐘心跳90到105下最容易燃燒脂肪。
超慢跑4大技巧
徐棟英亦提醒超慢跑有4個原則:不痠、不痛、不硬、不喘。另外做運動可跟著音樂節拍,每分鐘大概180 bpm,跑步期間亦有4個技巧要注意,包括正確姿勢避免膝蓋或關節勞損:
腳掌先落地
● 前腳掌先落地,再後腳跟落地
● 腳後跟是輕輕碰觸地板
● 不要用力踩變踏步
膝蓋保持《 字型微彎
● 關節保持彈性,免傷膝蓋
腳落地越輕越好
● 節能減碳
小步伐高步頻
● 1分鐘180bpm
● 輕鬆律動,不要把它想做是一件苦差
資料來源:台灣體適能教練 徐棟英
推薦超慢跑 真人實測能醫百病
他曾接觸一名非常喜歡吃海鮮的女子,她三酸甘油脂過高被醫生警告要節制。女子開始超慢跑後,每天堅持跑1小時,指數居然自然回落,在沒有戒口的情況下仍能受控,發現指數超標是因為缺乏帶氧運動。故此他非常推薦長者可嘗試這種運動,改善肌少症。
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