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糖尿病同睡眠有關?台灣醫生揭4種睡眠型態易患糖尿病!每日睡眠不足X小時糖尿風險高41%!切忌開燈睡覺?

糖尿病同睡眠有關?台灣醫生揭4種睡眠型態易患糖尿病!每日睡眠不足X小時糖尿風險高41%!切忌開燈睡覺?

健康大晒

  年紀愈大,對自己的身體就愈關心,不少類型疾病都會關心,當中癌症、糖尿病、三高等都是熱門的話題。台灣的黃軒醫師早前在Facebook就以「哪種睡眠型態,易患糖尿病」為題,講解了睡眠和糖尿病的關係。

 

  原來睡眠和糖尿病有機會有關係?台灣的黃軒醫師早前在Facebook就以「哪種睡眠型態,易患糖尿病」為題,整合了不少研究,發現了4種睡眠型態易患糖尿病。黃軒醫師指出,在一項發布在《美國醫學會雜誌》的研究顯示,糖尿病與睡眠直接相關,結果發現「睡眠時間短」與糖尿病風險升高有關,而健康飲食也「不能抵消」睡眠時間不足導致的糖尿病風險。所以醫生便整合了一般人睡眠型態和糖尿病的風險關係,發現有4種睡眠型態易患糖尿病!

 

糖尿病

圖片來源:Unsplash @Towfiqu barbhuiya

 

1. 睡眠不足

 

  第一種是「睡眠不足」,黃軒醫師指引用了《美國醫學會雜, JAMA 》在3月發表的研究,指出每天只睡3至6個小時的人更易患糖尿病;特別是每日睡眠時間不足5小時的人。研究中發現,對比睡眠時間正常的人,每天只睡5小時糖尿病的風險高16%;每天睡3至4小時的人糖尿病的風險高41%。就算健康飲食可以降低糖尿病風險,但都不能抵消睡眠時間短增加的風險。最後,建議大家每日睡眠都要滿7小時!

 

2. 睡覺一直打呼

 

  第二種是「睡覺一直打呼」,黃軒醫師指打呼不代表睡得好。「睡覺一直打呼」可能是睡眠窒息症,原來這些患者血糖會增加,胰島素分泌阻抗也增加!

 

3. 晚睡晚起

 

  第三種是「晚睡晚起」,黃軒醫師引用了Briggan Women's Hospital及Harvard Medical College的研究,指出6萬名中年女性中,習慣早睡早起患糖尿病的風險為27%,而晚睡晚起的人患糖尿病的風險為56.8%。研究表示,這可能和生理時鐘失調有關,體內的分泌平衡被擾亂。

 

 

糖尿病

圖片來源:Unsplash @ Isabella Fischer

 

4. 一直開燈睡覺

 

  第四種是「開著燈睡覺」,黃軒醫師指在2022年一項研究發現,開燈睡覺除了會增加患糖尿病的風險,更會損害心血管功能。

 

  因為糖尿病風險和睡覺息息相關,所以黃軒醫師都有建議不要熬夜、不要晚睡、不要一整晚開燈睡覺。

 

資料來源:黃軒醫師Facebook

 

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