中暑 | 陳奕迅休克倒地縫逾30針！50歲以上中暑人士死亡率達7成！拆解3大迷思︰夏天運動只飲白開水唔夠，缺乏電解質可致心律不正或昏迷！附預防方法

　　陳奕迅在端午節當天於室外打網球時中暑休克暈倒，倒地的時候面部撞地，亦因此導致腮骨骨裂及下巴受傷，需縫逾30針，重慶站6場個唱需要延期。農曆五月初五日「端午節」是一年中陽氣最旺，而午時（即中午11時至下午1時）為陽氣最猛，若在戶外進行高體能運動，有相當高中暑風險。雖然端午節已過，盛夏仍是要提防中暑的。又，需要經常鼓勵朋友在做足防曬下每天多接觸15分鐘陽光，但並不是叫大家暴曬或企正陽光底下做運動。關於中暑，普遍人有以下迷思：

（圖片來源：Envato）

　　（1）以為自己做慣運動，就不會中暑。事實是：這與身體是否「運動底」無關（除非是久經專業訓練的職業運動員，皆因他們平時已適應炎熱的環境下進行體能訓練）。要先了解人體為何中暑：當身體產生的熱能速度高於散熱速度、而令體溫上升至40℃，就會有中暑的風險。夏天的溫度很容易構成體內熱能速度高的環境條件，若再烈日底下進行劇烈運動，散熱速度往往較慢過熱能產生的速度，那就會中暑。

　　（2）以為中暑好小事，抖一陣就無事。事實是：中暑可導致死亡。去年在6月，本港就有兩宗因中暑而死亡的案例。中暑的死亡率其實可達至40%至50%，50歲以上的死亡率更可增加至70%。中暑的症狀有：口乾、頭暈、頭痛、噁心、氣促、心悸、虛弱、無力、抽筋、癲癇、神志不清、昏迷或腎功能受損等。輕微中暑若一至兩、三天大致上可慢慢恢復，但嚴重的情況可令臟腑功能永久受損、甚至致命，故不能忽視。

　　（3）以為中暑只發生在戶外。事實是：在戶內也有機會中暑，只要室內的溫度令體內產生的熱能速度高過於散熱速度，便會中暑。如家中有長者、孕婦、心臟功能不佳、高血壓患者、肥胖人士，則要特別留意，因他們的血液循環通常較慢，直接影響體內散熱速度。故炎夏在屋內，一定要開風扇和冷氣，確保室內溫度不焗不熱。有些老人家非常節儉，怕多開風扇和冷氣耗電，這要靠作為後生的去勸喻了—相比電費，老人家的健康更為可貴。又，相同道理，久坐在停泊在烈日底下的汽車也有機會中暑。

　　所以陳奕迅的故事提醒我們：

　　（1）夏天戶外做運動，可以選清早或黃昏，要避開太陽最猛烈日當空的時段。

　　（2）市面已速乾而帶清涼感的排汗、散熱運動衣發售，那會減少身體吸熱的效果。

　　（3）夏天在戶外，要盡量避免穿吸熱又難散熱（如黑色）的衣服。

　　（4）不要只單純補充白開水，因為當我們在戶外大量出汗時，電解質也會同時損耗，電解質失衡會導致：脫水、頭暈、口渴、心律不正、肌肉痙攣、肌肉無力、頭暈、昏迷的症狀。所以夏天在戶外，最好帶備一支電解質水或自備一支（250ml）加了5至10ml 天然海鹽的白開水。

　　（5）戶外運動前，避免喝具利尿功能的咖啡因飲品，那會加速體內水份流失。