書法與大腦

　　根據香港長者精神健康調查數據顯示，本港現時約有 20% 60 至 74 歲的長者患有輕度認知障礙。中文大學於 2020至 2022 年底進行了一項研究，對認知功能衰退的年長人士，通過書法等認知活動，作為日常預防認知障礙症的健康建議。

大腦預設模式網絡（DMN）

　　研究團隊透過腦部磁力共振掃描，探討書法練習對增強DMN功能性連結的研究，DMN 是大腦不同區域之間的功能性連結，與認知功能密切相關。研究結果顯示，書法涉及視覺空間協調、注意力和非語言記憶，增加書法練習可以強化 DMN 功能性連結，有助於鞏固長者大腦健康。

　　研究結果已發表在《刺針》期刊 eBioMedicine，指出練習中國書法等認知活動，有助促進腦健康，是安全而有效的以非藥物方式，鞏固認知能力及大腦網絡功能。

持續心流體驗（Mental Flow）

　　中國科學院心理研究所於2023年3月在牛津大學出版的期刊《Cerebral Cortex大腦皮質》發表了一份研究報告：書法可以帶來心流體驗。心流（Mental Flow）是指人們完全沉浸於某項活動的積極狀態，這種完全專注的狀態有助於消除日常生活中的憂慮，帶來積極情緒。而書法實踐是獲得持續心流體驗，實現大腦神經心理機制的積極性。

　　研究發現，高心流狀態下的大腦表現忙碌又高效（圖一）。相較於低心流任務的草書，書法新手在高心流任務的楷書，大腦活動進入低能耗、高效率模式，系統調整幅度及網路間功能連接強度（圖二），令視覺、運動、專注力等高效活動帶來更強的心流體驗，激發更強的愉悅感。研究發現中國書法的多形式內容與多樣性，在高心流任務中，有助情感網路功能連接增強，出現更高的愉悅感。（圖三）

圖一︰觀摩書法時大腦活動

圖二︰高心流體驗任務

圖三︰情感網路功能連接

書法與中醫養生

　　歷代中醫醫家以勤練書法為養生之首，人有五臟化五氣，書法揮毫需要用心用神用氣，專心致志，使情緒穩定。練字不只手動，實際上全身氣血都在運行，書寫者絕慮凝神，心正氣和，身安意閑，血脈通暢，猶如進入練習氣功的境地。

　　狂喜之時，習書能凝神靜氣，精神集中；暴怒之時，能抑鬱肝火，心平氣和；憂悲之時，能散胸中之鬱，精神愉悅；過思之時，能轉移情緒，抒發情感；驚恐之時，能神態安穩，寧神定志。書法可説是防治心身疾病的非藥物療法，能調節情緒，促進身心健康。

書體的養生功效：

楷書：字體端正工整，沉著穩重，適合焦慮、緊張、恐懼症、冠心病、高血壓、心率紊亂患者的心理調節。推薦：歐陽詢《九成宮醴泉銘》

行書：字體如行雲流水，輕鬆自如，適合憂鬱症、有強烈自卑感、手足麻痹、腦血栓患者練習。推薦：趙孟頫行書《洛神賦》

草書：書體放縱，筆勢連綿迴旋，適合精神壓抑，憂鬱者抒發情緒，卻不宜於焦躁者練習。推薦：懷素草書《千字文》

隸書：書體從容，風格變化多端，對於調節焦躁不安，調整固執偏激的情緒。推薦：隸書《乙瑛碑》

篆書：嚴正安穩、行筆緩慢，適合焦慮、緊張和躁動者，有利調節心理，適合冠心病、高血壓患者的輔助治療。推薦：李斯篆書《嶧山刻石》

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