睡眠不足 | 74%香港人睡眠質素差！9成人寧捱眼瞓爭取Me Time！邊種交通工具被公認「最好瞓」？醫生：秒睡非好事！失眠可靠調節一物質改善

睡眠不足 ︳邊種交通工具「最好瞓」？

　　晚上睡不飽，在交通工具爭取補眠時間是不少人的日常。76%受訪者表示曾在車上補眠，有趣的是有85%認為巴士是最好瞓交通工具，因為覺得有搖晃感、座位舒適，而且有冷氣等，甚至有40%受訪者更覺得交通工具比自己的睡床更「好瞓」，42%在車上5分鐘內便可入睡！不過精神科專科醫生汪嘉佑指：「極速入睡或在睡床以外環境過於輕易睡著非好現象，正常情況下，入睡需要一定時間和適當的環境。健康的睡眠是一個逐漸進入睡眠狀態的過程，睡眠充足者平均入睡時間約10至15分鐘。然而，當人能在幾分鐘內輕易睡著，或隨時隨地都能入睡時，可能代表平日的睡眠質量出現了問題，身體異常疲倦，是睡眠不足的警號，如同時出現打鼻鼾的情況，有可能患有睡眠障礙」。

　　在巴士、地鐵上眠一眠時，你有沒有試過以下的尷尬場面？不少受訪者大爆自己曾試過瞓過站（56%）、頭撞玻璃（41%）、流口水（39%）、頭挨鄰坐乘客（28%）、落錯車（21%），甚至打鼻鼾（11%）。大家對這些情況有沒有共鳴？又覺得哪個最尷尬呢？

（圖片來源：Envato）

睡眠不足 ︳瞓得差可靠一物質幫助睡眠！

　　要睡得好，受訪者覺得「環境寧靜」（69%）、「沒有壓力」 （65%）、「多做運動」 （49%）是關鍵因素。假如以上條件都做足，仍未能安枕無休怎麼辦？調查發現高達71%受訪者未知「褪黑素分泌正常」有助幫助睡眠。汪嘉佑醫生指出：「褪黑素會由人體自然分泌，主要功能為協助調節生理時鐘，令人提高睡意。褪黑素的分泌受到日照及光的影響，當入黑時，腦下垂體會釋放褪黑素，促使身體進入睡眠狀態。相反，當天亮時，褪黑素的分泌會減少，人便會進入清醒狀態。褪黑素可以幫助提高睡意，減少淺眠和夜間扎醒頻率，延長睡眠時間，從而改善整體睡眠質量」。因此如遇失眠問題，可考慮以營養補充品等調節褪黑素。

（圖片來源：Envato）