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季節性情緒失調 | 為何春天易心情低落?缺乏一種維他命易抑鬱、煩躁、記憶力衰退、瞓不好、提不起勁!早餐加這3款營養食物即醒神

季節性情緒失調 | 為何春天易心情低落?缺乏一種維他命易抑鬱、煩躁、記憶力衰退、瞓不好、提不起勁!早餐加這3款營養食物即醒神

利嘉敏
嘉‧點健康

  春天容易心情低落,發生在春季的季節性情緒障礙稱為Reverse Seasonal Affective Disorder—反向季節性障礙 。International Journal of Environmental Research and Public Health在2012年第9卷2期刊登了一篇名為“Seasonality of Suicidal Behavior”(自殺行為的季節性)的學術研究,發現全年當中,春天原來是自殺率的高峰。春天季節對人們心情的影響,不能忽視。

 

  有很多人不理解,春天明明開始回暖,為何還會心情鬱悶?(一)首先,春天不是爽朗天, 天氣又焗又濕的,人反而會煩躁、焦慮、易怒、日間春睏、夜晚難眠。有研究發現,住在潮濕地方的人,會容易出現春季憂鬱症狀,而香港就是極為潮濕的地方。(二)春天的回暖和潮濕很容易令一些病患發作,例如濕疹和花粉過敏。身體不舒服,自己心情必定有影響。(三)從中醫角度去理解問題,春天容易令肝氣上升,若此時有悶氣或怒氣,會使身體氣血上衝而無法正常運行,那會造成氣鬱結於肝,令心情更加壞。

 

春天潮濕易現春季憂鬱?缺乏一種維他命致抑鬱、頭暈、易怒!早餐可食亞麻籽、葵花籽送走鬱悶情緒?

(圖片來源:Envato)

 

  在心情鬱悶或精神特別緊張的日子(不一定只限在春天),生活繁忙的都市人可多補充維他命B1(Thiamine)。因為大量研究發現,身體缺乏維他命B1的人,會出現易怒、抑鬱、焦慮、煩躁、做事提不起勁、疲乏、「踎低起身見頭暈」、記憶力衰退和睡眠障礙等。維他命B1是水溶性,咖啡利尿,故咖啡喝得多會令B1流失。即是説,咖啡可提神,但不等如會令人心情靚。

 

  B1每天吸取2mg已足夠,可從食物攝取。首推營養酵母粉(Nutritional Yeast),可在一般健康店有售,每朝早餐時,可灑半至一茶匙的營養酵母粉在麥片上。除了營養酵母粉外,亞麻籽(Flaxseeds)和葵花籽(Sunflower seeds)也是好選擇。 在早餐時段,把營養酵母粉/亞麻籽/葵花籽灑在麥片/乳酪上去開始一天 ,是一個不錯的做法,因為維生素B1能令人減低疲倦感、更能產生能量、維持大腦神經功能健康和驅除鬱悶焦慮。這樣start our day,縱然在奄悶潮濕的日子裏,也必定有轉機!又,若都市人也可服用Benfotiamine(苯磷硫胺)補充劑,它是 B1的脂溶性衍生物,在人體比B1更易吸收,每天服150mg至600 mg已足夠,無需長期服用,24星期內連續服用是安全的,在工作或生活上有很大的壓力時,可考慮作補充。

 

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