季節性情緒失調 | 為何春天易心情低落？缺乏一種維他命易抑鬱、煩躁、記憶力衰退、瞓不好、提不起勁！早餐加這3款營養食物即醒神

　　春天容易心情低落，發生在春季的季節性情緒障礙稱為Reverse Seasonal Affective Disorder—反向季節性障礙 。International Journal of Environmental Research and Public Health在2012年第9卷2期刊登了一篇名為“Seasonality of Suicidal Behavior”（自殺行為的季節性）的學術研究，發現全年當中，春天原來是自殺率的高峰。春天季節對人們心情的影響，不能忽視。

　　有很多人不理解，春天明明開始回暖，為何還會心情鬱悶？（一）首先，春天不是爽朗天， 天氣又焗又濕的，人反而會煩躁、焦慮、易怒、日間春睏、夜晚難眠。有研究發現，住在潮濕地方的人，會容易出現春季憂鬱症狀，而香港就是極為潮濕的地方。（二）春天的回暖和潮濕很容易令一些病患發作，例如濕疹和花粉過敏。身體不舒服，自己心情必定有影響。（三）從中醫角度去理解問題，春天容易令肝氣上升，若此時有悶氣或怒氣，會使身體氣血上衝而無法正常運行，那會造成氣鬱結於肝，令心情更加壞。

（圖片來源：Envato）

　　在心情鬱悶或精神特別緊張的日子（不一定只限在春天），生活繁忙的都市人可多補充維他命B1（Thiamine）。因為大量研究發現，身體缺乏維他命B1的人，會出現易怒、抑鬱、焦慮、煩躁、做事提不起勁、疲乏、「踎低起身見頭暈」、記憶力衰退和睡眠障礙等。維他命B1是水溶性，咖啡利尿，故咖啡喝得多會令B1流失。即是説，咖啡可提神，但不等如會令人心情靚。

　　B1每天吸取2mg已足夠，可從食物攝取。首推營養酵母粉（Nutritional Yeast），可在一般健康店有售，每朝早餐時，可灑半至一茶匙的營養酵母粉在麥片上。除了營養酵母粉外，亞麻籽（Flaxseeds）和葵花籽（Sunflower seeds）也是好選擇。 在早餐時段，把營養酵母粉／亞麻籽／葵花籽灑在麥片/乳酪上去開始一天 ，是一個不錯的做法，因為維生素B1能令人減低疲倦感、更能產生能量、維持大腦神經功能健康和驅除鬱悶焦慮。這樣start our day，縱然在奄悶潮濕的日子裏，也必定有轉機！又，若都市人也可服用Benfotiamine（苯磷硫胺）補充劑，它是 B1的脂溶性衍生物，在人體比B1更易吸收，每天服150mg至600 mg已足夠，無需長期服用，24星期內連續服用是安全的，在工作或生活上有很大的壓力時，可考慮作補充。