Keep Fit減肥｜節日暴飲暴食易增磅！物理治療師：6大快速減肥方法公開！每天30分鐘運動可分拆幾多次做？

　　過時過節，美食當前難免會出現飲食失控，更甚者「望一望」美食也會肥上了不少，要在過年的日子也能想要控制體重，年前、年中、年後都可以注意些小細節，做得愈多，愈有助控制體重。

快速減肥方法1︰多喝水

　　充足的水份對健康與減肥來說都是十分重要的，多喝水可以自然地抑制食慾，進而減少攝取過多的熱量；此外還能預防便秘、提升新陳代謝，亦為進行運動訓練作好準備。

快速減肥方法2︰規律運動

　　維持良好運動習慣對保持身體健康是不容置疑的，每天運動至少 30 分鐘中低至中強度的運動，或可採取分三至四段方式的累積心肺功能運動量，效果與一次做完是一樣的；不過，每次至少要連續10分鐘。例如每天應至少運動 30 分鐘，可以拆分為 2 次 15 分鐘，或 3 次 10 分鐘完成。

　　例如走路或踏腳踏車 30 分鐘，可消耗約100卡路里的熱量，上午或下午各做 15分鐘心肺功能運動操，同樣也可消耗100卡路里熱量；此外，能走樓梯就不要坐電梯，可以增加不少日常的活動量。

　　核心肌肉訓練一個最有效改善體型的運動，其原則是刺激腰、腹、背肌發力，令軀幹處於挺直及有利其他動作的姿勢。

　　其中一個最易的運動和改善盤骨前傾的運動也十分相似，只是這個運動改調屈膝屆乎於45-60之間，後腰要頂著牆壁（上圖）並加上一些重物便能令上下肢一同發力，很多客人試過也會感到自己的腰腹力量是如何不濟。

快速減肥方法3︰善用時間進行HIIT

　　高強度間歇運動（HIIT）與一般運動不同，它傾向屬無氧運動，根據美國運動醫學學會發表的研究，HIIT的燃後脂肪代謝所能燃燒的脂肪，僅比有氧運動多約10%，加上短時間的運動很難消耗大量卡路里，能否達致減肥效果仍存爭議。雖然HIIT並無神奇減肥功效，但因動作簡單，也不太費時，而且運動始終有助身心健康，確是都市人或趕時間進行改善體型、控制體重的不錯的選擇

快速減肥方法4︰戒飲料與酒精

　　放假聚餐很容易就會攝取酒精、汽水等高熱量飲料，這些飲料會提供大量的糖分和熱量，從而導致體重增加。此外，飲酒有助提升食慾，進而使體重增加；如果想年前年後快速減回原本的體重，最好先停止喝飲料的習慣。

快速減肥方法5：減醣

　　攝入過多糖分為體重增加的常見原因，與其大量攝取甜食或含糖飲料，不如專注於你最喜歡的、較精緻的食品；另外，試著多花點時間細細品嘗你愛的甜點，這可能會讓你感覺更滿足，也比較不會吃得過多。

快速減肥方法6：充足的睡眠

　　研究指出，睡眠不足的人更容出現飢餓感、運動習慣也會減少。較少的睡眠會增加飢餓激素水平，更渴求飲食及令身體貯存更多熱量、最終造成熱量攝取增加。此外，睡眠不足也會令新陳代謝降低，進一步影響消耗。