10.10世界心理健康日！港人開心指數跌破5年新低！點解照顧者精神狀況最差？5大改善心理健康建議

　　「香港開心D」建議政府應該要重點關注照顧者、待業人士和青年人的精神健康，可以改善現有的戶外公共空間、室内公共設施、綠化空間及郊野公園，讓大家可以有更多「喘息空間」。

　　處理情緒健康不只靠政府，亦需要靠自己及身邊人發現到自己的壓力來源！精神健康慈善機構香港心聆就帶出了幾個照顧者的挑戰。假如你是照顧者，即睇有沒有共鳴！

照顧者挑戰 ︳ 1. 壓力排山倒海！連睡覺都有困難？

　　在照顧者的眼中，分分鐘視身邊的人起居飲食比自己的日常生活還緊要！如果你花很多時間思考或很難放下對方的疾病及其對你們生活的影響，，令到自己難以入睡、進食過多或過少，或者發現情緒受影響，就代表心理可能健康出現問題！

照顧者挑戰 ︳ 2. 拒絕社交 感到孤獨！

　　照顧者彷彿要將所有時間照顧別人，經常難以騰出時間外出社交、發掘自己的愛好或興趣，就算有時間做自己喜歡的事都會感到內疚。當感到自己的生活與別人不同，覺得他們不明白自己的感受，或者擔心自己或被照顧者面對歧視，難免會感到孤獨，但長遠的社交隔離可以引致焦慮和抑鬱等心理精神健康問題，因此當有這種先兆就要正視！

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照顧者挑戰 ︳ 3. 龐大財政憂慮入不敷支

　　當不用照顧他人時，收入主要留給自己花費，但當成為照顧者後，就會發現要支付額外的照顧和醫療費用，迫不得已減少其他方面的支出，漸漸造成壓力。當沒有足夠金錢應付費用時，很多照顧者就要面對入不敷支的問題。

照顧者挑戰 ︳ 4. 長期照顧＝體力勞動？容易引致病痛

　　照顧別人長期需要體力勞動，尤其是照顧行動不便的人，扶抱、搬運在所難免，久而久之會感到疼痛和產生各種痛症，但同時不能停止照顧，長遠而言病痛可能難以醫治。

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照顧者挑戰 ︳ 5. 壓力引致抑鬱、失望、憤怒、自卑

　　照顧他人時，可能會不自覺背負很多責任，花了很多心力及時間在被照顧者身上。在照顧路上一定會遇到很多難題，治療路上亦未必十分順利，這時候或會對自己感到失望、自卑，甚至怪責自己照顧能力有限，漸漸失去信心。有時面對失去私人時間，可能會覺得自己在沒有選擇下被迫成為照顧者而感到憤怒，當發洩出來後，又會覺得內疚，陷入負面情緒的漩渦。

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下一頁：照顧者如何照顧好自己？

　　當成為照顧者後，自自然然會專注別人的需要多於自己的渴求。當感到自己的情緒開始出現問題時，就應想想如何照顧好自己的身心靈！如果你對以上的挑戰有所共鳴，不妨嘗試一下香港心聆建議的方法！

照顧者心理健康大法 ︳ 1. 盡量保持健康

　　要照顧別人，必先要有健康的體魄！作為照顧者，大家可以從健康飲食、足夠休息入手，切勿因為忙碌而廢寢忘食，有空時亦應鍛鍊一下身體，維持健康！

照顧者心理健康大法 ︳ 2. 找信任的人分享自己的煩惱 找尋放鬆大法

　　周不時壓力爆煲是不少照顧者的寫照，長期處於高壓狀態對大家並非好事，所以應在有煩惱時找信任的人傾訴，找一個人能夠令自己放鬆，令你暫時忘記憂慮，或者將煩惱說出來，尋求不同的意見，或會有新的出口！

　　除了找一個「樹窿」，大家亦應騰出一些時間給自己，或者讓自己平靜一下，如瑜珈、冥想和靜觀，放下照顧者的角色，好好放鬆一下。

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照顧者心理健康大法 ︳ 3. 規劃有條理的生活 計劃日程、將重要之物放好

　　照顧者好多時要記住被照顧者覆診等時間，有一個整齊的日程或計劃是很重要！大家可以將每日必做的事編定好時間，以免忘東忘西。另外，重要的資料，如緊急聯繫方法和有關藥物的信息也可以放到指定位置，當你不在家時，別人亦可以輕鬆找到！

照顧者心理健康大法 ︳ 4. 照顧要量力而為 寫下危機計劃！

　　照顧者要處理的事務繁多，但大家的能力有限，假如做不到所有事情，或許會自責或失望。因此，了解自己的能力範圍可以減少壓力，使自己覺得更得心應手，自然更有動力照顧別人！大家不妨訂立危機計劃，寫下日常照顧工作及緊急聯絡人等，萬一自己有急事時，亦可交由另一個人可以幫忙照顧。

照顧者心理健康大法 ︳ 5. 適時放手 讓被照顧者感到被尊重

　　雖然對被照顧者上心是好事，但亦讓他們對自己的情況作出決定，當他們有能力處理某些問題，如自己如廁等日常生活行為時，就可以讓他們嘗試，使被照顧者感到受尊重和感到控制權在自己手上，自己的壓力又能減輕。

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