你今年幾歲？

破壞血管的生活方式

 

1、餐餐大魚大肉，血管容易堵。

 

　　常在外面應酬，餐館裏的菜多用“高油、高鹽、高糖和「濃油赤醬」炮製出來，導致血管裏的脂肪愈來愈多，容易將血管堵塞。

 

2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘。

 

　　熬夜，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期「黑白顛倒」的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。

 

3、一天兩包煙，血管易「中毒」。

 

　　吸煙是導致血管發生故障的元兇之一，吸煙會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。

 

4、運動少，血管垃圾多。

 

　　下肢血管很重要，卻常被大家忽視。多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環;而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個「不定時炸彈」，還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。

 

5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。

 

　　高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4-7倍。而高血糖不僅累及微血管，還會導致大血管發生病變，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2-3倍。

 

6、壞心情傷血管。

 

　　精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。

 

調整飲食保養血管

 

　　飲食決定血管一半好壞，人出生的時候血管是很好的，但因為我們進食習慣的不同，人老了呈現出不同的血管年齡狀況。

 

　　日常飲食常處四高，血管易堵。四高飲食是指高糖、高油、高脂、高鹽的飲食，可導致血管被堵，血流不通暢。依據中醫食療對食物選擇參考，改變一下飲食習慣。

 

1、血管「清道夫」

 

　　山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥、生薑這些大食物最能疏通血管，並保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。

 

　　黑木耳具有抑制血小板凝聚的作用。生薑具有抗凝血功能，平時吃一些生薑末或薑粉，血液會保持良好狀態，不易出現血栓。

 

　　大蒜是一種天然的血液稀釋劑，還可增強心臟的收縮力量，降低動脈血管的阻力，使血液迴圈通暢，預防血栓形成。洋葱能抑制血小板凝聚，對抗血栓形成。還能阻止自由基對動脈血管的損害，使動脈血管內壁光滑，富有彈性。

 

2、含魚油多的食品

 

　　魚肉富含硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。

 

3、富精氨酸的食物

 

　　精氨酸可以促進體內一氧化氮的釋放，起到放鬆血管和增加血流的作用。含精氨酸豐富的食品有海參、泥鰍、鱔魚及核桃、芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花籽等。

 

4、補充葉酸

 

　　食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。多攝食富含葉酸的食物，如莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等，起保護血管作用。

 

5、豆漿，植物蛋白降血脂

 

　　植物蛋白和動物蛋白的區別在於，從肉類等攝入動物蛋白的同時也會攝入脂肪，一旦過量就會造成高血脂、脂質沉著、血管硬化。

 

（iStock圖片）

 

理順生活保護血管

 

1、減少吸煙，降低血管變硬的誘因。

2、避免熬夜，熬夜傷身，累壞血管甚於毒藥。

3、多喝水

 

　　水，被稱為是血液的「稀釋劑」。血液黏稠的人，每天要喝好「三杯水」。喝夠水，可促進身體新陳代謝，稀釋血液，降低血液黏稠度。

 

　　一天之中，三個時段喝好「三杯水」，可以更好地養護血管。

 

　　第一杯：起床，一杯溫開水，稀釋血液，促進新陳代謝，減少血栓的形成。謹記，清晨的第一杯水，溫熱的白開水是最佳選擇，不要喝淡鹽水、果汁等。

 

　　第二杯：兩餐間，一杯茶水，給血管「清清淤」。

 

　　第三杯：睡前，一杯溫開水，夜晚人睡覺時，血液粘稠度會升高，一杯水可有效補充體液。

 

4、飯前運動，幫血管駐齡。

 

　　研究顯示，飯前輕度的帶氧運動，能起到減肥消脂的作用，提高血管「年輕化」程度，防止變老。

 

　　面對身體健康問題就吃藥的想法是不科學的，藥物不是萬能。生命的維持離不開血液，任何一段血管的病變都可能給生命帶來危險，注意調整日常生活習慣，對血管保護非常重要。

 

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