汗

健康出汗法

　　主動出汗後，讓人感覺很舒服，就如服用補藥般，中醫鼓勵利用不同的機體，突顯出汗的效益，提升自身的免疫力。

1、喝點熱水熱粥        

　　運動前，喝點熱水或熱粥，讓毛孔蓄勢待發，進入將開未開的狀態；再鍛煉一段時間，就能讓毛孔全部打開，汗出透了，一通百通。需要强調，運動後千萬不要馬上吹空調、吹風扇或洗凉水澡，要耐心等汗消退才洗澡。

2、巧用生薑促汗

　　生薑有散濕暖脾胃的功效，走表開汗孔。對於在空調環境上班的人，多喝點生薑水，如茶葉加生薑片泡水、生薑紅棗水等，促進排汗。

3、從膝蓋開始自我發熱

　　久坐不動的人，可利用熱水袋或暖包等貼在膝蓋上，讓人體自發生熱，深入到皮膚深處，來增加排汗的機會。熱水泡澡或泡腳，也能達到同樣的效果。在 40℃ 左右的水溫下泡澡或泡腳，有利於身體排汗、緩解疲勞。

4、靜坐一小時

　　盡可能每天在沒有空調的環境下，靜靜地坐上一個小時，培養身體主動出汗的能力。

5、曬15分鐘太陽

　　夏日陽光，是人體主動出汗最佳的動力。每天上午 9-10 點和下午 4-5 點，曬 15 分鐘左右太陽，並做一些簡單的舒展運動，有助身體能量適當地啟動，有助提升工作能力。

6、調節生理機能

　　長期坐在空調房，會讓毛孔變遲鈍，影響排汗系統的正常生理機能。夏天可以選擇 10 點前或下午 5 點後去戶外運動，讓身體微微出汗。要是長時間待在空調房裏，可以多喝溫熱的水，有效促進排汗。

　　注意出汗會消耗身體的陽氣，陽氣不足的人，留意補充陽氣，再出汗；不然出汗達不到養生保健的目的，反會讓身體更覺疲勞。補充陽氣，可以吃薑、紅棗、枸杞等溫補的食材，也可以早上日出後或傍晚日落前曬15分鐘左右的太陽，彌補陽氣不足。

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出汗排毒注意

　　很多人認識到出汗是有效的排毒方式，然而出汗異常，卻不是件好事，如感到下面所指的5個部位出汗，便要留意健康是否出現危險的警號，女士尤需著意。

1、手心、腳心出汗——血虛

　　若情緒緊張、激動或害怕，手心或腳心就容易出汗，中醫認為這是脾失運化、脾胃濕熱、血虛的表現。

建議：每天餐後按揉腹部，先順時針揉30圈，再逆時針揉30圈。另外，要控制食量，避免生冷食物，以七八分飽為好。

2、額頭出汗——肝陽上亢

　　如果額頭常常出很多汗，中醫認為可能是肝陽上亢引起的。

建議：平時儘量保持心境平和，少生氣，要保證充足睡眠，否則容易導致陰虛、肝陽上亢。每天沖泡枸杞茶飲用，有平肝功效。

3、鼻子出汗——肺氣不足

　　如果平時鼻子總出汗，說明肺氣不足，需要調理補氣。西醫認為這是免疫力低下的表現，需要提升免疫力。

建議：肺氣不足，主要是因為其天生體質虛弱造成。每天用雙手敲打雙腿，並按壓雙腿的左右兩側，因為這是人體肺經分佈的部位。通過敲打刺激，可起到調理肺經的作用。

4、頸部出汗——內分泌失調

　　頸部汗腺分佈稀少，所以很少有人頸部會出汗。如果你的脖子常常出汗，可能與你全身內分泌失調有關。

建議：調節內分泌主，日常要從飲食、運動上入手，必要時聽取醫生意見，輔以藥物治療。

5、胸口出汗——脾胃失和

　　如果胸口常出汗，中醫認為這是脾胃失和的表現，說明體內的血液迴圈很慢，氧氣運輸不順暢。

建議：不要過度焦慮，少吃油膩、生冷食物。平時用黃芪、大棗泡水喝，可以緩解症狀。

　　身體機能調和，日常生活便須要養成良好的飲食習慣，多吃新鮮蔬果、高蛋白類的食物，多喝水，定時補充身體所需的水分；多運動，加強體質鍛煉；還要調整生活規律，不要經常熬夜。

下一頁：清涼消暑飲食、清熱解暑飲品推介

清凉消暑飲食

　　出汗多寡一般受氣溫和濕度影響，夏秋間的伏天，氣溫高濕度大，暑多挾濕，容易發生胃腸疾病，排汗過多或過少，都會影響身體機能。這段時間便適宜進食一些清凉消暑食品，盡量減少冰鎮飲食。日常飲食宜清淡爽口，並適當攝入除濕食品，如冬瓜、海帶、番茄、金針菜、黑木耳、百合、藕、綠豆、扁豆、薏苡仁、白蘿蔔等。

　　過於寒凉的冰鎮食品如冰淇淋、冰啤酒、汽水等皆不宜多吃多喝。

解暑排毒

　　很多人認為，只有冰凉的飲品才有解暑之效，其實食療解暑未必冰凉。中醫學認為「暑為陽邪」，應用清凉飲食解之。下面擇錄自一些本草典籍，推薦的幾個清熱解暑的飲方，供參考選用。

冬瓜飲：冬瓜250克（連皮、瓤、籽），洗淨，切碎，加水500毫升，煎10～15分鐘即可，只飲其水。冬瓜性寒，《隨息居飲食譜》稱其有「清熱，養胃，生津，消暑濕」之功。

綠豆飲：綠豆50克，淘洗乾淨，加水適量，文火煮爛，可入白糖少許。綠豆性凉，《本草匯言》稱其可「清暑熱，靜煩熱，燥熱，解毒熱」。

茶鹽飲：綠茶1撮，食鹽少許，開水泡飲。綠茶性凉，《本草別說》稱其「治傷暑」，《隨息居飲食譜》謂其有「清熱，滲濕」之功。

菊花飲：白菊花（乾品）10克，開水泡飲。菊花性凉，《本草綱目》稱其「益肝補陰，降火除熱」。

荷葉飲：鮮荷葉1張，洗淨，切碎，加水適量，煎至水滾即可，去荷葉，飲其水。荷葉性平，《本草再新》稱其可「清凉解暑，止渴生津」。

金銀花飲：金銀花（乾品）10-15克，加水50毫升，煎10-15分鐘即可，飲時去滓。金銀花性寒，可清熱解毒，還可預防中暑、感冒及腸道傳染病。

絲瓜飲：絲瓜1條（不去皮），洗淨，切碎，加水適量煮沸約10分鐘即可，去滓飲用。絲瓜性凉，有生津止渴、解暑除煩之功。絲瓜與豆腐做湯菜，常吃亦佳。

　　注意單方食療解暑，食材性味都偏於寒凉，脾胃血虛者，飲用時便需要有所節制，不宜過量。

養生的規律

　　養生要適從大自然的規律，該出汗的時候要出汗，因為出汗既有助於排出體內積聚的寒濕、毒素，又能調節體溫。在傍晚出門散散步，微微出汗對身體有所脾益。反之出汗過多過頻，超過身體的承受機理，便容易導致身體脫水失津，機體失常紊亂。

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本文所述各方劑旨在討論用，讀者不宜罔自配服，務必請教註冊中醫師。